Los Ejercicios y sus Beneficios
Publicado por: admin | Categoria Embarazo Dec 18, 2008
Una de las cosas más importantes que se puede hacer para cuidarse en el embarazo y ayudarse en el parto, es practicar gimnasia suave, adecuada y diaria, que te mantenga ágil y con una buena actitud postural.
La práctica cotidiana de ejercicios apropiados, mejora la circulación y la capacidad respiratoria, fortalece y aumenta la elasticidad de la musculatura del suelo de la pelvis y mejora la alineación articular.
Los cambios corporales que ocurren a lo largo del embarazo, modifican las dimensiones anatómicas, la disposición espacial de órganos y estructura esquelética, el funcionamiento respiratorio, circulatorio y digestivo, como fenómenos más evidentes, además de otros más sutiles a nivel de piel, órganos sensoriales y estado anímico. Estas modificaciones se producen por acción hormonal y por acción mecánica.
A medida que el tamaño del útero crece, aparecen los fenómenos mecánicos de compresión vascular y de víceras pelvianas y abdominales y el “arrastre” de la columna lumbar hacia delante. Esto sucede por el peso mal sostenido por una musculatura hipotónica, que exagera la curva de lordosis lumbar y es compensada para el equilibrio, con la exageración de las otras curvas de la columna.
De tal modo se va desacomodando el eje provocando frecuentemente la aparición de compresiones nerviosas y contracturas musculares para reducir los movimientos dolorosos, lo que lleva a un círculo vicioso de compresión-dolor-contractura-compresión.
Es por ello que es recomendable practicar algún deporte, ya que no solo nos proporciona el bienestar físico sino también el psicológico, tanto para uno, como para el bebe que llevamos dentro.
La mujer embarazada, como cualquier otra puede realizar rutinas de ejercicios para mantenerse en forma, pero bajo ciertas circunstancias: no sobre exigirse y ante todo consultar a su médico.
Por ultimo vale la pena recordar, que la embarazada debe evitar la fatiga, y debe cuidarse de la falta de oxigeno producto del cansancio. Cuidando siempre de consumir agua, durante y después del ejercicio, para mantener una buena hidratación, fundamental en el desarrollo del bebe y la salud de la madre.
Dentro de los Beneficios de los Ejercicios tenemos:
* Mejora la digestión, evitando el estreñimiento.
* Ayuda a la circulación.
* Mejora la condición física.
* Promueve la postura adecuada.
* Fortalece los músculos abdominales.
* Prepara el cuerpo para resistir el sobrepeso.
* Previene los dolores de espalda y las contracturas musculares.
* Fortalece el piso pélvico, manteniendo su elasticidad y firmeza.
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