Buenos cambios en tu Dieta.
Publicado por: admin | Categoria Dietas Apr 23, 2009
Pequeños e inteligentes cambios en tus hábitos al comer te permitirán beneficiarte e
una dieta baja en grasa y más saludable para el corazón.Poco a poco, convertrás esta dieta saludable en un hábito que podrás mantener de por vida. iY vale la pena
Cómo convertir una dieta rica en grasa en una dieta baja en grasaAL COCINARPREPARAR LA COMIDA
EN LUGAR DE:
Freír o saltear
PREFIERE:
Hervir, hornear, cocinar en el microondas, escal far, cocinar al vapor, a la brasa, saltear en caldoEN LUGAR DE
Cubrir la sartén con grasaPREFIERE:
Usar una sartén de material antiadherente y /0 u
spray bajo en grasa para freír o saltearEN LUGAR DE
Engrasar la bandeja de hornear
PREFIERE:
Usar un spray antiadherente, o forrarla con pap
encerado o de hacer panquequesEN LUGAR DE
Dorar la carne en grasa
PREFIERE:
Dorarla en el asador del horno o en una sartén
antiadherente sin grasaEN LUGAR DE
Usar el jugo grasoso que sueltan
la carne y el polloPREFIERE:
Echarlo en un recipiente, y refrigerado. Luego
quitar la grasa congelada que queda por encim.EN LUGAR DE
Usar cortes de carne tiernos y
grasososPREFIERE:
Usar cortes de carne magra y ablandados po- niéndolos en adobo o cocinándolos más tiemp.
temperaturas más bajas.EN LUGAR DE
Usar el pollo con la piel o las carnes grasosas
PREFIERE:
Quitarle la piel al pollo y eliminar la grasa de carne antes de cocinarlo
GRASAS Y AICEITES
EN LUGAR DE
Marinar con aceite
PREFIERE:
Marinar con vinagre, limón, naranja agria, vin
EN LUGAR DE
Aderezo de ensaladas cremoso o grasoso
PREFIERE:
Jugo de limón, aderezo sin aceite
EN LUGAR DE
Salsas de crema o mantequilla
PREFIERE:
Salsas de tomate
EN LUGAR DE
Mayonesa regular
PREFIERE:
Yogur bajo en grasa, mayonesa hipocalórica
EN LUGAR DE
Pan con mantequilla o margarina
PREFIERE:
Comer poco pan, o untarle jalea o mermelada
frutas, miel, frutas frescas, sirope
LACTEOS
EN LUGAR DE
Leche entera
PREFIERE:
Leche des cremada o baja en grasa (1 %). Se 11 puede añadir leche en polvo
EN LUGAR DE
Requesón seco bajo en grasa o queso fresco
PREFIERE:
Requezon seco bajo en grasao queso fresco.
EN LUGAR DE
Helados de crema
PREFIERE:
Sorbetes, helados descremados, yogur conge’ bajo en grasa
EN LUGAR DE
Crema/crema batida
PREFIERE:
Leche evaporada descremada puedes batida
EN LUGAR DE
Crema agria
PREFIERE:
Yogur natural bajo en grasa o requesón batido
EN LUGAR DE
Queso Crema
PREFIERE:
Queso crema bajo en grasa
EN LUGAR DE
Quesos de leche entera
PREFIERE:
Quesos hechos en parte con leche descremac bajos en grasa
EN LUGAR DE
Huevos enteros
PREFIERE:
Dos claras por cada huevo entero
http://www.soloconsejos.com
muy bueno
se podria decir que en algunos casos
si los hago jojo..
y a comer de todo!!!
chao