Buenos consejos para una dienta perfecta.
Publicado por: admin | Categoria Dietas May 20, 2009
ALGO QUE DEBES TENER MUY CLARO PARA SER SANA Y DElGADA
Es sobre los carbohidratos y por importantes es bueno saber cuáles son.
1. Carbohidratos sin refinar: son los carbohidratos más sanos, los que contienen más fibra.
Son las frutas y vegetales con cáscara, los cereales de “grano entero”; las
pastas, cereales, frutas, y todo lo que sea “sin procesar”, como
azúcar morena, el pan oscuro, los granos o los frijoles con cáscara.
2. Carbohidratos refinados: son los procesados, co-mo la llamada “harina de Castilla” que es blanca, los
panes blancos, azúcar blanca (refinada, o de mesa), las sodas, las bebidas hechas con
sabores a frutas …
ADELGAZAR REDUCE EL COLESTEROL
Otra de las muchas ventajas de adelgazar es que al perder las libras que nos sobran se
elimina el exceso de colesterol, y a veces sin necesidad de tomar medi- camentos.
¿No has oído más de una vez que la gente que adelgaza se siente más ligera y mejor?
Si pierdes tan poco como 4.5 kilos (10 libras), no solo vas a lucir fantástica,
sino que también puedes reducir ese exceso de colesterol que amenaza a cual-
quiera, no importa que ten- gas 20 ó 25 años, a esa edad
es peor porque te descuidas.
Igual se ha descubierto que esa misma pérdida de peso te ayudará a mejorar tu
sistema inmunológico al máximo. De acuerdo al folletín Health & Nutrition Letter, de
la Universidad de Tufts de Bastan, MA, EE.UU., sus científicos estudiaron a un
pequeño grupo de pacientes ligeramente pasados de peso y con colesterol alto, con un
promedio de 261. Pero después de haber seguido una
dieta baja en grasas, de 100 a 200 calorías al día, bajaron 8
libras en 12 semanas y llevaron su colesterol a un nivel
de 202. Lo más asombroso fue, sin embargo, lo mucho que mejoraron su capacidad
inmunológica o capacidad para hacerles frente a las enfermedades en general.
¿Tus genes tienen la culpa de tus kilos?
Saber las proporciones exactas de los genes que puedan determinar tu in-
clinación a engordar no es tan fácil. Sin embargo, hay ciertos factores que sr
puedes vigilar, como si tus padres tienen tendencia al
exceso de peso.
• Si ambos padres están muy pasados de peso. Es probable en un 80 por
ciento, que tú también lo seas.
• Si solo uno de tus padres tiene problemas de peso. Tus probabilidades lo
son de un 40 por ciento.
• Si ninguno de tus padres tiene sobrepeso, tú solo tendrás ellO por
ciento de probabilidades. Pero si vives en un país superdesarrollado, como los
Estados Unidos, que confronta problemas de sobrepeso entre la población
adolescente, debes de cuidar mucho tus comidas.
PEQUEÑOS CAMBIOS QUE DEBES PROBAR
Ensalada de papas: usa mayonesa de dieta. De los hue-vos duros, solo la clara. Y
“levántale” el sabor con trocitos de apio y de cebollas.
Espaguetis: crea tu propia salsa con tomates frescos
picaditos, albahaca, ajo y un toque de vinagre balsámico,
Caserola de fideos y atún: usa leche evaporada descre-
mada y las versiones de dieta (de grasas reducidas) de la
crema de hongos, como la de Campbell y el queso sin
grasa. y asegúrate de usar el atún en lata que viene en
agua en lugar de aceite.
Adelgaza y tendrás mejor cuerpo, serás más atractiva. Tendrás
menos problemas de salud y te enfermarás menos … Tips de
cómo hacer ciertos platos de dieta …
La tendencia a engordar puede ser hereditaria, pero tú
puedes evitarla …
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