¿Quién no ha sentido el vientre inflamado y lleno?

Sin duda, muchas de nosotras.
Conozca un poco sobre esta molestia que, por suerte, tiene soluciones.

La distensión abdominal es el nombre técnico de la sensación de estar
inflada y tener el abdomen hinchado. “Existen muchos motivos que la
pueden causar, como la      presencia de gases intestinales, un exceso de alimentos grasos,
las bebidas con gas, un simple aumento de peso, los cambios hormonales que
acompañan al síndrome premenstrual, el estreñimiento, entre otros”, afirma
Sandra Lozada, médico y nutricionista.
Pero, hay que tener en cuenta que las causas dependen de cada persona.

Menos aire
“La acumulación de gases en el intestino puede provocar una distensión
abdominal progresiva a medida que va avanzando. Esta se presenta con una
sensación de dolor difuso y de incomodidad, convirtiéndose, a veces, en un
estado antiestético para la persona, ya que tiene la impresión de estar gorda”, explica la experta.

Las causas son muy variadas y se producen por disbacteriosis o alteración
de la flora intestinal. También se genera por el alto consumo de alimentos ricos
en fibra, por masticar chicle, fumar y tomar bebidas carbonizadas, con gas y
cervezas. Asimismo, se da por comer muy rápido y por la deglución de aire
debido a estrés o ansiedad, especialmente al momento de las comidas.
Otro factor que produce la distensión abdominal es un trastorno gastrointesti-
nal, que es el síndrome del colon irritable.

En ocasiones, este cuadro es producto de la acumuladón de líquidos en el abdo-
men, lo que puede ser un signo de problemas médicos más graves, aunque general-
mente hay otros síntomas en este caso.

La alimentación también tiene una gran influencia en la distensión, espe-
cialmente si el paciente padece intolerancia a algunos alimentos o porque
haya un déficit de proteínas en la dieta.
Una vez determinado cuál es el problema que causa esta retención de líqui-
dos, es importante actuar y seguir las recomendaciones que da el especia-
lista. Si la causa es una intolerancia, lo mejor es realizar un análisis
para determinar qué tipo de comidas es la que la provoca .

PROCURE INGERIR
1. Frutas, como manzana, pera y guineo.

2. Galletas y cereales integrales.

3. Dos cucharadas al día de aceite de oliva en las ensaladas.

4. Dos litros de agua al día

5. Un yogurt natural al día.

6. Jugos naturales de frutas.

MODIFIQUE SUS HABITOS

1. Beba dos litros de agua diario.

2. No consuma alimentos grasos.

3. Realice una dieta dieta ica en proteínas,mconsuma carnes blancas como pollo, pavo, o pescado.

4. La preparacion de las carnes deben ser cocidas, al horno o a la plancha.

5. Coma despacio y procure masticar bien.

6. Evite las bebidas con gas.

7. Si vas a beber hágalo sin sorbete.

8. Disminuya la ingesta de los alimentos flatulentos como col, coliflor, hbas, garbanzos, lentejas, pepinos, frutos secos y en conserva.

9. Evite consumir chicles y caramelos.

10. Procure mantener un horario para comer.

11. No abuse de la sal.

12. Realice ejercicios, como caminar o nadar.

13. Evite fumar.

Asesoría: Sandra Lazada S. Médico nutricionista.

http://www.soloconsejos.com

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