Si te levantas por la mañana sintiéndote como si una aplanadora te hubiera pasado por encima, algo anda mal….soloconsejos.com se metió bajo el edredón para buscar las respuestas.

• Comes más frutas y vegetales , saltas la cuerda o haces otros ejercicios todos los días y
hasta has reducido (o eliminado) el número de tragos que te tomas por la
noche.

¿Por qué entonces te sientes aleterado al levantarte en la mañana?

Entérate: estar cansada todo el tiempo es el síndrome típico del siglo XXI.
Una encuesta realizada recientemente reveló que un asombroso 86% de las
personas se despierta cansada y falta de energía, a pesar de haber dormido bien durante la noche.

¿Cuál es la causa de que tengas ese agotamiento constante?
Tal vez te sorprendan las respuestas.

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Estrés que se acumula ¿La primera posibilidad?

El estrés, que se produce a partir de cualquier hecho que te provoque tensión (a veces algo tan
simple como mudarse de casa o cambiar de trabajo). “Pueden pasar de seis a
ocho semanas antes de que tu nivel de energía vuelva a la normalidad”, explica
el médico australiano Michael Dixon. Si después de ese período sigues sintiéndote
exhausta, puede tratarse del síntoma de algún problema más serio. Tal
vez una infección bacteriana o viral, diabetes, anemia, alergia, trastornos de la
tiroides o deficiencia de hierro.

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“Si algo que ha ocurrido te ha causado mucho estrés, lo más aconsejable es que
tengas paciencia mientras haces lo posible por aliviar el cansancio”, sugiere el
Dr. Dixon. Algo que no debes intentar es cambiar tu patrón de sueño, porque
si todo se debe a la tensión, te irás recuperando de forma natural ypoco a poco.
Si después de un tiempo razonable el agotamiento persiste, ve al médico.
Según los expertos en este tema, alrededor del 60% de las mujeres tiene alguna
deficiencia de hierro, y uno de los síntomas de esa carencia es, precisamente,
la fatiga. Si estás en esa situación, necesitas tomar un suplemento de hie-
no, o incluir en tu dieta alimentos que lo contengan, como mariscos, fresas,
sandías, espinacas y jugo de ciruela.

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Déficit de agua

Olvídate de esa quinta taza de café, y en su lugar bebe agua. No tomar suficiente
agua pura podría tener un efecto nocivo en tu cerebro, y te hace sentir como
si, literalmente, te hubieran drenado todo el líquido del cuerpo.

Lo que ocurre es que a medida que tu organismo se va deshidratando, menos
fluido llega hasta tu cerebro. Eso significa que tus células cerebrales no reciben
suficiente oxígeno ni elementos nutritivos, ypor esa razón no pueden funcionar
con la debida eficiencia. Incluso una ligera deshidratación puede producir un
pequeño pero crítico encogimiento del cerebro, lo que afecta drásticamente tu
capacidad de concentración.

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Bebe un gran vaso de agua allevantarte, tres vasos antes de la comida; y cuatro
más durante el resto del día.

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No hacer ejercldos
“Si no haces ejercicios con regularidad, te cansarás más de lo normal”, asegura
la fisióloga Dawn Skelton. El ejercicio incrementa la capacidad de convertir la
glucosa y el oxígeno en la energía que el organismo necesita. “Otra ventaja de los
ejercicios es que una hora después de una sesión, los niveles de energía au-
mentan porque el corazón “bombea” más oxígeno y elementos nutritivos a
todo el cuerpo”, dice la experta.

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Planea tres rutinas de 30 minutos de ejercicios a la semana, y no dejes de ha-
cerlos. Si eres constante, desarrollarás tus músculos e incrementarás tu forta-
leza y tu resistencia. El resultado final serán niveles más altos de energía y una
gratificante sensación de bienestar.
El mejor momento para hacer ejercicios es cuatro o cinco horas antes de irte
a dormir. Si no tienes tiempo para una rutina diaria estructurada, ve caminando
al trabajo, sube y baja por las escaleras en lugar de tomar el ascensor y si tienes
mascota, sal a pasear con ella. Cualquier actividad física cuenta.

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El traguito antes de acostarte
Beber dos copas de vino antes de irte a la cama puede parecerte una forma
ideal de dormir bien. Pero aunque es verdad que te duermes con rapidez, tu
sueño estará fragmentado. Según la experta Heidi Romain, la idea de que
tomar un trago antes de acostarte te ayuda a dormir es equivocada. “Algunas
personas que tienen problemas para conciliar el sueño toman un vaso de
agua aromatica antes de irse a la cama”, dice la especialista. “Sin embargo, beber antes
de dormir interrumpe el descanso”.

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Si quieres tomarte un último trago para dormir mejor, hazlo al menos una hora
antes de acostarte. O sustituye la bebida alcohólica por otra a base de leche. La
leche contiene triptófano, una sustancia química que favorece el sueño.

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Mala p’ostura en tu escritorio
Derrumbarte en el asiento frente a tu escritorio también te roba fuerzas. “Si
te sientas encorvada, no utilizas tu espina dorsal para mantenerte derecha”,
dice el osteópata Richard Blacklaw Jones. “En lugar de la espina dorsal, usas
las articulaciones, que son las principales consumidoras de energía del cuerpo,
por eso te sientes cansada”.

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Matricúlate en una clase de yoga para aprender a mejorar tu postura. O, para
un remedio rápido, el Dr. Blacklaw
Jones aconseja que camines y te muevas todo lo que puedas a fin de contrarrestar
la lentitud de la circulación.

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No levantartetan pronto como te despiertas
Apagar el despertador media docena de veces antes de finalmente levantarte
puede explicar tu cansancio. Según Romaín, el sueño más profundo (la fase del
movimiento rápido de los ojos) se experimenta en la última media hora del
sueño de la noche. De manera que apagar el despertador una y otra vez sola-
mente sirve para sacarte del sueño más profundo y hacerte caer nuevamente en
él, lo que termina dejándote agotada.

Según la experta, la mejor manera de despertarte es hacerlo naturalmente.
Sin embargo, en el agitado mundo moderno, eso es casi imposible.

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Puedes invertir en un tipo de reloj que monitoree tu cuerpo y tus patrones de
sueño, y elija el mejor momento para despertarte, de manera que no te per-
turbe durante el ciclo de sueño equivocado. Puedes utilizar, sin embargo, un
método mucho más simple: establece una hora para acostarte y levantarte, y
mantente fiel a ese horario.

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Abuso de los ejos
¿ Sales de la oficina con los ojos cansados y resecos y con dolor de cabeza? La com-
putadora podría tener la culpa. ‘Trabajar con una computadora en una oficina
donde el ambiente es seco (debido al aire acondicionado o a la calefacción) reseca
los ojos y los irrita”, señala el optome trista Peregrine Horton. “Cuando mira-
mos algo por largo tiempo, nos olvidamos de pestañear, y los músculos de los ojos
se fij?l1 en una misma posición”.

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Tómate un breve descanso de la pantalla cada 15 minutos, más o menos. Mira
en otra dirección y pestañea continuamente por unos 10 segundos.

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Un hígado perezoso
Tu hígado es tu instrumento personal de desintoxicación, porque se encarga
de eliminar todas las toxinas que entran en tu cuerpo. Si tu cansancio está acompañado
por inflamación y dolores de cabeza, podría significar que tu hígado
no está funcionando completamente bien. En ese caso, lo mejor que puedes
hacer es visitar a tu médico.
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El primer paso que debes dar para activar el buen funcionamiento del hígado es
empezar a comer alimentos amargos, como endíbia, achicoria, berro y algas
marinas, así como beber Camparí, un licor amargo italiano. “Un simple trago
de Campari antes de comer es un modo excelente de ayudar al sistema diges-
tivo”, afirma la nutricionista Ann Walker, que al mismo tiempo hace énfasis en
beber alcohol con moderación.

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“Hombre” de sol
Tomar sol es importante para el cuerpo aunque, lógicamente, no debes hacerla
sin antes protegerte la piel. El agotamiento es común cuando no se recibe
suficiente luz solar, porque la carencia de ésta ocasiona un descenso en los ni-
veles de serotonina, sustancia química asociada con la sensación de bienestar.

La explicación a este fenómeno está básicamente en la vitamina D, que se
obtiene y se fija principalmente a partir de la luz del sol y es un factor importante
en la producción de serotonina.

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Acostúmbrate a pasar por lo menos 20 minutos al aire libre todos los días. Pero
para evitar problemas futuros, asegúrate venga probar tabletas de hierba de San
Juan (St. John’s Wort), también conocida como “hierba de la felicidad”.

Reconocida como un antidepresivo natural, ha ayudado a muchas personas
a mejorar su estado de ánimo. Como con cualquier medicamento, consulta
con el médico antes de tomarla y evítala si estás tomando la píldora anticoncep-
tiva. Otra sustancia que ayuda a levantar el espíritu es el complejo de

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