Controla tu respiración.
Publicado por: admin | Categoria Ejercicio Jul 23, 2009
¿Cuándo fue la última vez que respiraste a conciencia? Prestar
atención a tu respiración elevará tu rendimiento en el gym.
Sabes que debes respirar por la nariz, pero a menudo se te olvida y lo haces por la
boca. “Los malos hábitos respiratorios tienen
muchas causas: desde el estrés, la hiperventilación y la mala postura hasta la
reducida capacidad de los pulmones de los fumadores.
También esas molestias que experimentas cuando estás bajo mucho estrés (como
el mal dormir o la falta de energía) pueden ser síntomas de una pobre respiración.
En vez de respirar profundamente y desde el estómago, la mayoría de las personas
hacen respiraciones cortas y superficiales cuando están ejercitándose, y como
consecuencia, sus pulmones sólo se llenan de aire a media capacidad. Pero esa mala
técnica respiratoria conspira contra ti cuando realizas tu rutina. “Si no llega
suficiente oxígeno a tus pulmones, el flujo sanguíneo disminuye y tu capacidad y
rendimiento se limitan”, señala Rossi
EFECTOS SECUNDARIOS.
Si respiras demasiado rapido durante un ejercicio vigoroso, pierdes energia y te mareas,
porque el cerebro no recibe suficiente oxigeno…..el peor problema es a
UNA TECNICA EFECTIVA Concéntrate guantar la respirasción mientras se levantan pesas porque la presión subo muy rápido y el corazon hace un enorme en el proceso de la respiración durante el ejercicio, practicando una técnica yoga
conocida como pranayama (prana: esfuerzo, respiración, ayama: expansión). Rossi sugiere realizar todos los días este ejercicio
llamado ujjayi (”aliento del océano”), e incorporarlo a la rutina de entrenamiento diaria una vez que lo domines: inhala el aire
por la nariz con la boca cerrada; al exhalar, aprieta ligeramente tu garganta y contrae tu estómago para emitir un silbido. El prana se vincula con el concepto chino del chi, estado de concentración que desarrolla firmeza mental, fuerza de voluntad y percepción, una
preparación mental ideal para el ejercicio.
BASTA 15 MINUTOS DE EJERCICIOS RESPIRATORIOS PARA LIBERAR ENDONRINAS Y ALIVIAR EL MAL HUMOR Y LA DEPRESION.
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