Cómo prevenir los doleres de espalda.
Publicado por: admin | Categoria Salud Aug 28, 2009
La lumbalgia suele tener su origen en esfuerzos bruscos o en malos hábitos posturales a la hora de trabajar
como prevenir los dolores de espalda.
Se calcula que ocho de cada diez personas sufrirán dolor en la zona baja
de la espalda al menos una vez en su vida. Si bien en ocasiones este dolor es
el síntoma de una enfermedad grave, en muchos casos se trata de prob emas
musculares que se pueden evitar mediante técnicas adecuadas, tanto para
coger pesos como para realizar las tareas de la vida diaria.
Este tipo de lumbalgia se denomina mecánica o postural, según informa la Consejería de
Sanidad y Consumo de la Comunidad de Madrid en una nota de prensa.
Cuando acudimos al médico por un dolor de espalda en un momento
concreto, lo más probable es que, tras reconocernos, nos recete algunos
medicamentos que nos ayuden a disminuir el dolor y nos dé consejos y
una tabla de ejercicios para poderlo evitar en otras ocasiones. Hablamos de
dolor lumbar crónico cuando persiste durante más de tres meses y será.un
especialista el que nos ayude a controlarlo descartando la existencia de
lesiones en la columna o en otros órganos. Hay factores de riesgo que nos
pueden hacer más propensos a tener dolor de espalda en esta zona, como la
obesidad, el estrés, una postura inadecuada para la actividad que se
realiza o una mala posición al dormir.
Para prevenin dolor lumbar mecánico es importante evitar; sobreesfuerzos para la
columna vertebral como coger mucho peso o hacerlo de forma in correcta, mantener durante
mucho tiempo la misma postura, o mantener posturas forzada para la espalda. El ejercicio
físico adecuado es, en esta ocasión nuestro gran aliado, ya que man ener en forma los músculos
de la espalda les hará más resistentes si tenemos que hae r algún esfuerzo.
Elige un ejercicio que te guste y sé constante, especialmente si eres propenso a tener este tipo
de problema.
Recuerda que cuando estés sentado debes mantener la espalda erguida. Elige una silla que
te dé un apoyo adecuado para no tener los músculos de la es alda en tensión y con una
altura adecuada a la tarea que tengas que realizar.
Mantén los hombros hacia atrás y cambia con frecuencia de posición, levantándote
de tanto en tanto para estirarte suavemente y relajar la postura. Si tienes que estar sentado
mucho tiempo busca apoyo para tener los pies un poco elevados. Mantén una postura erguida y,
cuando estés de pie, equilibra el peso corporal en los dos pies, evitando curvar la espalda. Elige un
colchón firme y trata de dormir de lado. Intenta no coger objetos muy pesados. Si tienes que
hacerlo evita flexionar la columna, dobla las piernas y mantén el objeto pesado cerca de ti,
evitando torcer la espalda al hacerlo.
A la hora de hacer la compra, tendrás menos problemas si en lugar de arrastrar el carrito, lo empujas.
Hay algunos ejercicios fáciles que tu médico puede recomendarte cuando cese el dolor de
espalda y que buscan, fundamentalmente, prevenir nuevos episodios de dolor e
incomodidad. Estos ejercicios tienen como objetivo fortalecer los músculos del estómago, de
los glúteos y de la columna y los puedes encontrar aquí. Recuerda además que una dieta
adecuada es el mejor complemento para el ejercicio a la hora de prevenir problemas de
salud.
Mantenerte en forma, con un peso adecuado, hará que tengas más flexibilidad y tus
músculos, huesos y articulaciones estén mejor preparados si tienes que realizar un
sobreesfuerzo. Deja de fumar, ya que la educción del flujo sanguíneo que causa el
tabaco puede afectar muy negativamente a los iscos que integran la columna vertebral.
