• Comes más frutas y vegetales , saltas la cuerda o haces otros ejercicios todos los días y
hasta has reducido (o eliminado) el número de tragos que te tomas por la
noche.

¿Por qué entonces te sientes aleterado al levantarte en la mañana?

Entérate: estar cansada todo el tiempo es el síndrome típico del siglo XXI.
Una encuesta realizada recientemente reveló que un asombroso 86% de las
personas se despierta cansada y falta de energía, a pesar de haber dormido bien durante la noche.

¿Cuál es la causa de que tengas ese agotamiento constante?
Tal vez te sorprendan las respuestas.

LADRON DE ENERGIA 1
Estrés que se acumula ¿La primera posibilidad?

El estrés, que se produce a partir de cualquier hecho que te provoque tensión (a veces algo tan
simple como mudarse de casa o cambiar de trabajo). “Pueden pasar de seis a
ocho semanas antes de que tu nivel de energía vuelva a la normalidad”, explica
el médico australiano Michael Dixon. Si después de ese período sigues sintiéndote
exhausta, puede tratarse del síntoma de algún problema más serio. Tal
vez una infección bacteriana o viral, diabetes, anemia, alergia, trastornos de la
tiroides o deficiencia de hierro.

ANIQUILADOR DEL AGOTAMIENTO.

“Si algo que ha ocurrido te ha causado mucho estrés, lo más aconsejable es que
tengas paciencia mientras haces lo posible por aliviar el cansancio”, sugiere el
Dr. Dixon. Algo que no debes intentar es cambiar tu patrón de sueño, porque
si todo se debe a la tensión, te irás recuperando de forma natural ypoco a poco.
Si después de un tiempo razonable el agotamiento persiste, ve al médico.
Según los expertos en este tema, alrededor del 60% de las mujeres tiene alguna
deficiencia de hierro, y uno de los síntomas de esa carencia es, precisamente,
la fatiga. Si estás en esa situación, necesitas tomar un suplemento de hie-
no, o incluir en tu dieta alimentos que lo contengan, como mariscos, fresas,
sandías, espinacas y jugo de ciruela.

LADRON DE ENERGIA2
Déficit de agua

Olvídate de esa quinta taza de café, y en su lugar bebe agua. No tomar suficiente
agua pura podría tener un efecto nocivo en tu cerebro, y te hace sentir como
si, literalmente, te hubieran drenado todo el líquido del cuerpo.

Lo que ocurre es que a medida que tu organismo se va deshidratando, menos
fluido llega hasta tu cerebro. Eso significa que tus células cerebrales no reciben
suficiente oxígeno ni elementos nutritivos, ypor esa razón no pueden funcionar
con la debida eficiencia. Incluso una ligera deshidratación puede producir un
pequeño pero crítico encogimiento del cerebro, lo que afecta drásticamente tu
capacidad de concentración.

ANIQUILADOR DEL AGOTAMIENTO.
Bebe un gran vaso de agua allevantarte, tres vasos antes de la comida; y cuatro
más durante el resto del día.

LADRON DE ENERGIA 3
No hacer ejercldos
“Si no haces ejercicios con regularidad, te cansarás más de lo normal”, asegura
la fisióloga Dawn Skelton. El ejercicio incrementa la capacidad de convertir la
glucosa y el oxígeno en la energía que el organismo necesita. “Otra ventaja de los
ejercicios es que una hora después de una sesión, los niveles de energía au-
mentan porque el corazón “bombea” más oxígeno y elementos nutritivos a
todo el cuerpo”, dice la experta.

ANIQUILADOR DEL AGOTAMIENTO.
Planea tres rutinas de 30 minutos de ejercicios a la semana, y no dejes de ha-
cerlos. Si eres constante, desarrollarás tus músculos e incrementarás tu forta-
leza y tu resistencia. El resultado final serán niveles más altos de energía y una
gratificante sensación de bienestar.
El mejor momento para hacer ejercicios es cuatro o cinco horas antes de irte
a dormir. Si no tienes tiempo para una rutina diaria estructurada, ve caminando
al trabajo, sube y baja por las escaleras en lugar de tomar el ascensor y si tienes
mascota, sal a pasear con ella. Cualquier actividad física cuenta.

LADRON DE ENERGIA 4
El traguito antes de acostarte
Beber dos copas de vino antes de irte a la cama puede parecerte una forma
ideal de dormir bien. Pero aunque es verdad que te duermes con rapidez, tu
sueño estará fragmentado. Según la experta Heidi Romain, la idea de que
tomar un trago antes de acostarte te ayuda a dormir es equivocada. “Algunas
personas que tienen problemas para conciliar el sueño toman un vaso de
agua aromatica antes de irse a la cama”, dice la especialista. “Sin embargo, beber antes
de dormir interrumpe el descanso”.

ANIQUILADOR DEL AGOTAMIENTO.

Si quieres tomarte un último trago para dormir mejor, hazlo al menos una hora
antes de acostarte. O sustituye la bebida alcohólica por otra a base de leche. La
leche contiene triptófano, una sustancia química que favorece el sueño.

LADRON DE ENERGIA S
Mala p’ostura en tu escritorio
Derrumbarte en el asiento frente a tu escritorio también te roba fuerzas. “Si
te sientas encorvada, no utilizas tu espina dorsal para mantenerte derecha”,
dice el osteópata Richard Blacklaw Jones. “En lugar de la espina dorsal, usas
las articulaciones, que son las principales consumidoras de energía del cuerpo,
por eso te sientes cansada”.

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Matricúlate en una clase de yoga para aprender a mejorar tu postura. O, para
un remedio rápido, el Dr. Blacklaw
Jones aconseja que camines y te muevas todo lo que puedas a fin de contrarrestar
la lentitud de la circulación.

LADRON DE ENERGIA 6
No levantartetan pronto como te despiertas
Apagar el despertador media docena de veces antes de finalmente levantarte
puede explicar tu cansancio. Según Romaín, el sueño más profundo (la fase del
movimiento rápido de los ojos) se experimenta en la última media hora del
sueño de la noche. De manera que apagar el despertador una y otra vez sola-
mente sirve para sacarte del sueño más profundo y hacerte caer nuevamente en
él, lo que termina dejándote agotada.

Según la experta, la mejor manera de despertarte es hacerlo naturalmente.
Sin embargo, en el agitado mundo moderno, eso es casi imposible.

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Puedes invertir en un tipo de reloj que monitoree tu cuerpo y tus patrones de
sueño, y elija el mejor momento para despertarte, de manera que no te per-
turbe durante el ciclo de sueño equivocado. Puedes utilizar, sin embargo, un
método mucho más simple: establece una hora para acostarte y levantarte, y
mantente fiel a ese horario.

LADRON DE ENERGIA 7
Abuso de los ejos
¿ Sales de la oficina con los ojos cansados y resecos y con dolor de cabeza? La com-
putadora podría tener la culpa. ‘Trabajar con una computadora en una oficina
donde el ambiente es seco (debido al aire acondicionado o a la calefacción) reseca
los ojos y los irrita”, señala el optome trista Peregrine Horton. “Cuando mira-
mos algo por largo tiempo, nos olvidamos de pestañear, y los músculos de los ojos
se fij?l1 en una misma posición”.

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Tómate un breve descanso de la pantalla cada 15 minutos, más o menos. Mira
en otra dirección y pestañea continuamente por unos 10 segundos.

LADRON DE ENERGIA 8
Un hígado perezoso
Tu hígado es tu instrumento personal de desintoxicación, porque se encarga
de eliminar todas las toxinas que entran en tu cuerpo. Si tu cansancio está acompañado
por inflamación y dolores de cabeza, podría significar que tu hígado
no está funcionando completamente bien. En ese caso, lo mejor que puedes
hacer es visitar a tu médico.
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El primer paso que debes dar para activar el buen funcionamiento del hígado es
empezar a comer alimentos amargos, como endíbia, achicoria, berro y algas
marinas, así como beber Camparí, un licor amargo italiano. “Un simple trago
de Campari antes de comer es un modo excelente de ayudar al sistema diges-
tivo”, afirma la nutricionista Ann Walker, que al mismo tiempo hace énfasis en
beber alcohol con moderación.

LADRON DE ENERGIA 9
“Hombre” de sol
Tomar sol es importante para el cuerpo aunque, lógicamente, no debes hacerla
sin antes protegerte la piel. El agotamiento es común cuando no se recibe
suficiente luz solar, porque la carencia de ésta ocasiona un descenso en los ni-
veles de serotonina, sustancia química asociada con la sensación de bienestar.

La explicación a este fenómeno está básicamente en la vitamina D, que se
obtiene y se fija principalmente a partir de la luz del sol y es un factor importante
en la producción de serotonina.

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Acostúmbrate a pasar por lo menos 20 minutos al aire libre todos los días. Pero
para evitar problemas futuros, asegúrate venga probar tabletas de hierba de San
Juan (St. John’s Wort), también conocida como “hierba de la felicidad”.

Reconocida como un antidepresivo natural, ha ayudado a muchas personas
a mejorar su estado de ánimo. Como con cualquier medicamento, consulta
con el médico antes de tomarla y evítala si estás tomando la píldora anticoncep-
tiva. Otra sustancia que ayuda a levantar el espíritu es el complejo de

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En búsqueda de lo más nuevo y revolucionario en los tratamientos antiacné fuimos a ver a Claudia Jaramlllo, cuyo
expertisse en química, dermatología y estética trasciende cualquier título.
Esta gurú de la piel ofrece sus técnicas milagrosas en Claumar, su spa exclu-sivo en Coral Gables, un exquisito santuario de “belleza, salud y relajación”: los tres mandamientos de su concepto revolucionario.

A diferencia de métodos abrasivo s que emplea la dermatología, y el enfoque externo de la cosmetología tradicional, la técnica fisioterapéutica que ofrece Claumar y su línea de produc-
tos exclusivos se concentran en atacar el problema del acné “de dentro hacia fuera”. Para muchos de sus clientes solo basta un tratamiento de dos semanas para quedar curados completamente y ver su piel libre de espinillas y granitos.
i Ni en los mejores institutos suizos recibirás un cuidado tan personalizado!

La fama de Claudia atrae clientes que a menudo viajan de distintas partes del mundo para tratarse con ella. Y es que los
servicios de su centro incluyen tratamientos novedosos que han evolucionado ‘des-
de las enzimas, en sus comienzos, proteínas, aminoácidos, y actualmente está incorporando las bondades de la clorofila
para atacar todos los problemas: desde celulitis, arrugas, flacidez, acné y estrías, hasta depósitos de grasa.

La premisa de Claudia es que “una piel hermosa depende de la capacidad del cuerpo de eliminar las toxinas”. Un problema central es la mala circulación.
Mientras que la cosmetología tradicional te ordena que aplaques la piel dañada, y dejes tranquilo el tejido, para Claumar el
secreto es la estimulación mediante masajes y galvanoterapia en el área afectada, mientras las fitoenzimas de los aminoáci-
dos eliminan imperfecciones y reparan el daño sin lastimar la piel.
La dermatología cuenta con una serie de químicos que se inyectan dejando muchas secuelas como huecos, marcas y
una piel totalmente maltratada.

Claudia también se opone a los faciales y los peelings. “¿Los faciales, qué hacen?
Emplean un método de calor que se llama ‘vaporizar’ la piel. Al ‘vaporizar’ se produce una dilatación. Si se dilata continua-
mente, la piel va perdiendo su elasticidad … Siempre una madre le dice a Su hijo adolescente: ‘No te aprietes la cara’
porque sabemos que apretar es malo”, dice Claudia. “¿Cómo vas a pagar para que te aprieten? Durante el facial también
se ‘extrae’ el grano y al hacer esto, se fuerza el área del folículo. Pero una vez que se extrae, la glándula vuelve a lle-
narse y el problema no se corrige”.

Claudia nos habló de cómo estos tratamientos traen consecuencias a largo plazo, porque por más cuidadosa que sea
la esteticista, está manipulando el cutis todos los meses y a una piel delicada le va a causar una pérdida de elasticidad
que será evidente cuando la persona tenga 40 años o más. La piel lucirá, lo que erró- neamente se conoce como “los poros
abiertos”, que en realidad son los folículos abiertos; el poro de por sí es invisible.
Si fuiste víctima de faciales y otros tratamientos abrasivos, Claudia ofrece esperanzas de sanar el daño del pasado.

“Hay que darle mucha nutrición, mucho estímulo a esa piel, proporcionarle humedad y restaurar la buena circulación
para fortalecerla, y entonces sí se llegan a cerrar un poco, no totalmente, pero sí se logra una mejor apariencia”.

SU TRATAMIENTO PASO A PASO
Una sesión antiacné en el spa de Claumar incluye relajación, respiración (esta es vi- tal para oxigenar el cuerpo) y, por su-
puesto, circulación, además de terapia intensiva con sus productos exclusivos a
través de la galvanoterapia

Para Claudia, el primer paso consta en identificar la raíz del problema para
determinar el tratamiento más adecuado a cada persona. “Todas somos diferentes, lo que le va bien a una tal vez no le cae
bien a otra. Por esa diferencia química que tiene cada persona, no podemos
medir todos los casos con la misma regla. Cada persona es su mejor médico, tienes que aprender a analizar tu organis-
mo, para estudiar el grado del acné y cambiar así los elementos en la dieta o los malos hábitos”, dice.

La sesión comienza con una limpieza del rostro seguida de la aplicación de las
fitoenzimas con masajes estimulantes de la circulación. Durante la sesión, Claudia enfoca la relajación de todo el cuerpo
con masajes y una insistencia en la buena respiración. El próximo paso es la
galvanoterapia, técnica que ayuda a introducir el producto que permite desinhibir ,y secar lo que ya está formado en
las glándulas debajo de la piel.

Aunque Claudia no es partidaria de suspender comidas señaladas de causar acné, sobre todo en adolescentes, hasta
localizar las causantes verdaderas del problema, cuando te sometes al trata- miento, debes estar preparada para hacer
sacrificios y seguir al pie de la letra las instrucciones de Claudia. “Suspendo los productos lácteos porque no son compatibles con ciertos elementos, al igual que ciertos minerales y vitaminas.

Cuando hay lácteos el sistema mío no avanza, así que lo reemplazamos por otro alimento”.
Además de sustiruir los lácteos, Claudia te “receta” un tratamiento de vitaminas personalizado para ayudar a corregir tu
problema de dentro hacia fuera.
En el caso de las mujeres que notan un brote de acné durante la menstruación, Claudia se cuida de aplicar una mascarilla orgánica cuando se acerca la fecha, en la zona que acostumbra afectarse más. ¿Te salió un granito la noche antes de una fiesta? Claudia recomienda su propio producto “secante” que es totalmente natural. Te lo aplicas la noche antes y, como por arte de magia, al otro
día amanece seco. Aunque Claudia está en contra de la extracción, ella tiene su propio método para eliminar ese granito antiestético. “Se le aplica mi propio pro- ducto para dilatar el tejido y abrir el folículo y con dos Qrtips, yo hago la extracción con un toque ligero, sin dolor y sin lesionar la piel”.

Gracias a los nuevos tratamientos aplicados por Claudia, es posible tener una piel hermosa y libre de acné a cual-
quier edad … y sin daños a largo plazo.

La sesión de Claudia comienza con una limpieza del rostro seguida de la aplicación de las fitoenzimas con masajes estimulantes de la circulación. También da masajes en todo el cuerpo para relajar, e insiste en la buena respiración.

El próximo paso es la galvanoterapia, técnica que ayuda a introducir el producto que permite desinhibir y secar lo que
ya está formado en las glándulas debajo de la piel

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Es por ello que muchas personas han incorporado en sus rutinas las terapias
que ofrecen estos lugares como una herramienta para combatir el tan popular y dañino estrés.

“Estos tratamientos sirven para relajarse, Los motivos del estrés son diversos, pero generalmente se da por exceso de trabajo problemas cotidianos, de salud.

La Dra Monica Torres de Essence Spa, un centro de cuidados esteticos y corporales que promueve mejorar la calidad de vida a través del bienestar y el equilibrio de cada individuo. Según ella, es apropiado realizarse un diagnóstico para determinar el origen del estrés, cambiar el estilo de vida y hacerse masajes de
relajación dos veces por semana. “Los resultados se ven desde el inicio del tra-
tamiento: dormirá mejor, equilibrará su apetito, cambiará su carácter .

Hay querecordar que para verse bien, primero hay que sentirse bien”, señala.

CONSEJO DE ORO

Para acabar con el estrés no solo se acose- ja someterse a estas terapias cada diez días
en ambientes armónicos con música y olores agradables, sino también tomar mucha
agua, evitar las grasas saturadas, el alcohol y el cigarrillo y comer frutas y verduras.

Busque su terapia
Si desea bajar sus niveles de estrés y mejorar su estado físico y mental, le sugerimos someterse a una terapia de relajación. Si su estrés está relacionado con malos hábitos alimenticios y una prolongada ingesta de medicamentos, o si sufre de dolores de espalda, con- tracciones musculares o siente su cuer-
po pesado, se recomienda una terapia de desintoxicación previa a la de relajación.

Estos tratamientos pueden incluir
lo siguiente:
. Terapia deslntoxícante

.  Exfoliación corporal.

•    Baño de cajón (baño de vapor que elimina toxinas).

• Masaje de drenaje linfático (trabaja en las terminaciones linfáticas para eliminar toxinas. Se suguiere tomar
mucha agua.).

• Tratamiento facial con aromaterapia.

Terapia de relajación

• Exfoliación corporal (a base de fru- tas para retirar las células muertas e hidratar).

•    Baño con esencias de lavanda .

•    Masaje de relajación con aromaterapia (lavanda, naranja, ylang ylang, romero).

• Tratamiento facial (limpieza, exfo-liación y tratamiento equilibrante o hidratante según el tipo de piel para
revitalizarla).
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Pero puedes quitarte años de encima como por arte de magia si sabes cómo cuidarte y cómo arreglarte, pero sin disfrazarte de adolescente, sino refrescar tu estilo, tu peinado y tu maquillaje para tener un aire joven, glamouoroso y bella.
No vamos a entrar en edades concretas, simplemente te damos ideas para que mejores aspectos de ti con los que no estás a gusto o te hacen parecer mayor. Son consejos que también pueden interesarte aunque seas muy joven.

En el caso de la piel el mejor tratamiento es siempre la prevención. Pero si las arrugas ya han aparecido, hay algunos trucos para disimularlas:

- Limpia e hidrata tu piel a diario. Los productos a base de retinol, ácido retinoico, etc. renuevan el colágeno, ayudando a reducir y camuflar las arrugas.

- Las bases y los correctores amarillos disimulan las manchas marrones o blancas que aparecen con el tiempo. Para las manchas rosas o rojas elige bases de color verde. Para las ojeras, aplica corrector en crema antes de la base. Si usas lápiz de cejas, que el color concuerde con el de tu cabello.

- El cuello y el escote son las partes del cuerpo que más delatan la edad. Aplícate en estas zonas los mismos productos limpiadores, tonificantes e hidratantes que en el rostro.

- En cuanto al maquillaje, la clave es no abusar de él. Utiliza polvos sueltos o texturas ligeras para evitar que se meta en las arrugas. Busca un tono parecido al de tu piel. El colorete rosado y dorado le dará un aspecto joven a tu piel.

- Para tener un aspecto natural y darle luminosidad a tu rostro puedes recurrir a los autobronceadores, así te verás bien sin necesidad de maquillarte o tomar el sol.

- Utiliza cremas faciales con factor de protección siempre que salgas a la calle y, por supuesto, si vas a exponerte al sol. No hay peor enemigo para tu piel.

- Para los labios, utiliza tonos claros o gloss labial y no abuses del perfilador. Los rosas y rojizos te favorecen más que los marrones y beiges.

- Respecto a los ojos, evita dibujarlos, estarán más naturales sólo con máscara de pestañas. Si quieres resaltarlos, utiliza lápiz gris mejor que negro.

Peinado. Huye de la convencional melena lisa por encima de los hombros.

El corte de pelo determina de forma decisiva el look de una persona. No lo dudes, si tienes que invertir en algo, hazlo en una buena peluquería y deja que te asesoren. A cierta edad una melena larga avejenta demasiado, sobre todo si no tiene buena forma. El color del pelo también puede endurecer o hacer más tristes tus facciones.

Varias famosas llevan cortes de pelo desfilados y con aspecto despeinado que les hacen parecer muy jóvenes. Huye de la convencional melena lisa por encima de los hombros, con mechas rubias y las puntas perfectamente peinadas hacia dentro.

En cuanto al color, piensa en los ejemplos que te hemos puesto. Las mechas y reflejos rubios te quitan años de encima, sobre todo si eres de piel clara. Las morenas pueden ponerse reflejos de color miel o canela. Prohibidos los tonos fríos o cenizas.

Ejercicio físico. Te ayuda a mantenerte joven.

¿Te suena lo de los brazos colgantes, la tripa fláccida y las piernas sin músculo? Llegadas a cierta edad, no hay más remedio que recurrir al ejercicio si queremos evitar la flaccidez y los kilos de más. Nada más efectivo, barato y desestresante que el ejercicio. Tenlo claro: alguien que hace deporte puede tener el aspecto físico de una persona diez años más joven.

Con un buen programa de entrenamiento que combine ejercicio de tonificación y cardiovascular puedes mantener tu cuerpo tonificado, firme, delgado y esbelto. Además, hacer ejercicio te ayudará a corregir tu postura corporal, lo que evitará que te vayas “encogiendo” con la edad.

Corte de pelo nuevo, color de piel ligeramente tostado, piel hidratada, cuerpo tonificado… y un atuendo propio de tu abuela. Nunca debes intentar vestirte como tu hija, pero tampoco abandonarte o llevar ropa demasiado formal sólo porque ya no seas una niña.

Manteniendo tu estilo, puedes adoptar algunos must de moda para tener un aspecto renovado y joven. Hay ciertas prendas por las que no pasa la edad y que pueden hacerte muy atractiva. Te contamos lo que puedes ponerte, lo que no, y te damos algunas claves de estilo.

Di sí a…

- Que en tu vestuario no falten unos vaqueros o una falda de denim. Combinados con una camisa, una chaqueta o unos tacones estarás siempre perfecta. El vaquero es una de las pocas prendas que no tiene edad y siempre rejuvenece.

- Las chanclas y zuecos. Esto sí puedes tomarselo a tu hija. En verano quedan bien con todo y te darán un aspecto muy joven y divertido.

- Los pantalones capri. no han dejado de estar de moda. Combinados con unas bailarinas o unas mules, estarás siempre bella y joven sin desentonar.

- Los trajes sastre. De falda o pantalón, siempre estarás perfecta y elegante con un buen traje de chaqueta.

- Los accesorios de moda. Los bolsos, pañuelos, broches, cinturones, collares, etc. no tienen edad y te aportarán frescura. Atrévete con los colores llamativos para darle alegría a tu cara.

- Una buena hechura. Una prenda bien hecha no sienta igual que un “trapillo”. A cierta edad es mejor invertir en ropa un poco más cara que nos estilice y resalte.

Huye de…

- La ropa ajustada. A no ser que tengas un cuerpo de escándalo, ir embutida en una falda o un pantalón resaltará más tus defectos y te restará elegancia.

- Las faldas minis. Ahí sí es mejor pecar de discreta. Una falda o un vestido demasiado cortos pueden hacerte parecer una penosa imitación de tu hija. El largo por la rodilla estilo años 40 te quedará mucho más linda.

- Las rayas anchas. Te pueden hacer parecer más rellenita de lo que estás. Las rayas, mejor horizontales y de estilo náutico, o las del traje diplomático.

- Los estampados llamativos. Con los estampados hay que tener cuidado para no parecer desfasada o resaltar defectos. Mejor dibujos pequeños y discretos.

- El total look negro, gris o marrón. El negro es fabuloso siempre que no se abuse de él. El gris y el marrón son colores demasiado aburridos a no ser que se combinen con otros (marrón chocolate con rojo, gris con verde, etc.). Los colores claros y vivos le dan juventud a tu cara y mejoran tu estado de ánimo.

- Las medias color carne o negras. Úsalas sólo cuando el modelito lo requiera y de tipo cristal. Pásate a las rayas, la rejilla fina, los colores, dibujos, etc.

- Un look recargado. Aunque tengas muchas pulseras y collares, no quieras lucirlo todo a la vez. Tampoco abuses del tamaño o el dorado. Si llevas unos pendientes grandes no te pongas collar y viceversa. El minimalismo te hará parecer más elegante y sofisticada.

Para estar siempre al tanto de lo que se lleva, sigue las revistas de moda y adopta las novedades que más vayan con tu estilo. Si tienes la sensación de ir disfrazada no te sentirás a gusto en tu piel.

muymoderna.com.ar

Las principales ventajas de amamantar, según la Dra. Felicity Savage King, quien publicó el Manual de Normas para Incentivar el Amamantamiento Materno Exclusivo, es indiscutible que el amamantamiento es esencial para un buen desarrollo físico y psíquico del bebé.

Con un año de edad ya es posible observar significativas ventajas psicomotoras y sociales en los bebés que son amamantados.

Desde el punto de vista nutricional, la leche materna contiene todos los ingredientes que el niño necesita durante los primeros seis meses de vida, lo que hace prescindible cualquier otro alimento. Un bebé de hasta seis meses ni siquiera necesita tomar agua, pues la leche materna ya contiene el agua suficiente para mantenerlo hidratado. También contiene proteínas, vitaminas, hierro, sales, calcio, fósforo y lípidos en cantidades adecuadas, al igual que una enzima especial, llamada lipasa, que ayuda al bebé a digerir las grasas.

La leche materna también contiene endorfina, una sustancia que ayuda a eliminar el dolor. Fundamentalmente, la leche materna posee los anticuerpos necesarios para que el niño se defienda de muchas enfermedades que pueden atacarlo en sus primeros seis meses de vida. Los bebés que reciben el pecho también están menos sujetos a sufrir infecciones, porque la leche materna es estéril, libre de bacterias y contiene factores antiinfecciosos, tales como leucocitos, inmunoglobulinas, lactoferrina, factor bífido, entre otros. Estos ingredientes, en la medida adecuada para el ser humano, sólo se encuentran en la leche materna – la leche de vaca, dicen los especialistas, es buena para el ternero.

En comparación con los biberones, el amamantamiento presenta más ventajas aún. Según una serie de investigaciones, los niños que recibieron el pecho corren menos riesgos de convertirse en obesos, contraer caries, de desarrollar alergias y de tener problemas de lenguaje (la succión ayuda para el desarrollo de las mandíbulas).

Además de todas estas ventajas, los niños amamantados desarrollan un vínculo más fuerte con sus madres, se sienten menos rechazados, son más seguros y… hasta más inteligentes, según fue comprobado en un estudio realizado en Nueva Zelanda. Hicieron el seguimiento de 1000 niños durante 18 años y los que fueron amamantados con leche materna demostraron ser más inteligentes y tener más éxito en la escuela y en la universidad.

Algunos estudios incluso demostraron que los niños que fueron alimentados artificialmente presentan una mayor predisposición a desarrollar ciertos linfomas (Davis MK, Savitz DA, Graubard BI. “Infant feeding and childhood cancer.” Lancet. 1988;2:365-368 e Shu X-O, Clemens H, Zheng W, et al. “Infant breastfeeding and the risk of childhood lymphoma and leukaemia”. Int J Epidemiol.1995;24:27-32) y también son más propensos a desarrollar diabetes tipo I, o sea, una diabetes juvenil insulinodependiente (Virtanen et al: “Diet, Cow’s milk protein antibodies and the risk of IDDM in Finnish children.” Childhood Diabetes in Finland Study Group. Diabetologia, Apr 1994, 37(4):381-7). Sólo por citar los primeros que avalaron científicamente, y sin lugar a dudas, la recomendación que prevalece hasta el día de hoy.

Datos preliminares de la Universidad de North Carolina/Duke University indican que los niños amamantados tuvieron menos riesgo de contraer artritis juvenil. Otras enfermedades, como la esclerosis múltiple. Los problemas de visión (la leche materna es la única fuente de vitamina A durante los primeros dos años de vida de un bebé) también incidieron menos entre los bebés que recibieron el pecho.

Los bebés prematuros se benefician especialmente con el amamantamiento, pues la leche materna producida por las madres que tuvieron bebés prematuros es diferente de la leche de aquellas mujeres que completaron toda la gestación. Durante todo el primer mes es mucho más fuerte, similar al calostro (la leche de las primeras mamadas, más oscura y fuerte).

Las madres también se benefician

No sólo los bebés se benefician con el amamantamiento materno. Las madres también pueden ver una serie de ventajas al amamantar: pérdida de peso más rápida, menos posibilidades de tener hemorragia posparto, menos riesgo de contraer cáncer de mama, menores posibilidades de desarrollar anemia, menos posibilidades de contraer osteoporosis en la vejez, entre otras.

En lo que respecta al cáncer de mama, por ejemplo, las investigaciones demostraron que las mujeres que amamantaron por menos de tres meses tuvieron 11 por ciento menos cáncer de mama en la premenopausia. Entre las que amamantaron por más de dos años, la posibilidad de contraer cáncer de mama disminuyó en un 25 por ciento. Esto también es válido en las mujeres que fueron amamantadas cuando niñas: presentan un riesgo 25 por ciento menor de desarrollar cáncer de mama que aquellas que fueron alimentadas con biberón. El hecho de no amamantar también aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de ovario y cáncer de endometrio.

Para terminar, mientras están amamantando, las mujeres tienen un menor riesgo de embarazo. Sin embargo, es bueno aclarar que amamantar no es un método anticonceptivo seguro y sigue siendo importante contar con un médico que indique un método anticonceptivo complementario.

Ventajas para la familia

Amamantar también es ventajoso para toda la familia. Al fin de cuentas, un bebé que recibe el pecho es más económico, se enferma menos, llora menos y hace que la vida de toda la familia sea más tranquila.

Además, amamantar es considerado un acto ecológico: evita el uso de una serie de productos embalados con aluminio, plástico y otros materiales que no son biodegradables, como latas de leche en polvo, biberones, chupetes, entre otros.

Testimonio

Estos datos, aparentemente científicos, fueron comprobados en la práctica por la peluquera Maria Nilda Alves de Souza, de 36 años, que amamantó a su hijo de siete años durante dos años y medio. Ella afirma que “amamantar es una experiencia maravillosa, por el contacto que se establece entre madre e hijo. Todas las mujeres tendrían que pasar por eso”, recomienda. Incluso desde el punto de vista estético, María Nilda no duda en recomendar el amamantamiento: “Yo adelgacé tan rápido! En 40 días estaba usando mi ropa nuevamente, poniéndome jeans y todo lo demás!, nos cuenta. Ella garantiza que quien piensa que los senos se caen después del amamantamiento se equivoca: “no se caen para nada!. Y aunque se cayesen, las ventajas son tan grandes que lo compensan ampliamente”, afirma.

La peluquera nos cuenta que su médico le informó, durante el período prenatal, que quien amamanta tiene menos posibilidades de contraer cáncer de mama, osteoporosis y otras enfermedades. “Amamantar sólo trae ventajas”, dijo. Ella nos dice que, durante el embarazo, la madre debe pasarse un guante de crin en el pezón cuando se baña, para ir perdiendo la sensibilidad y evitar estrías.

Maria Nilda, mujer de un profesor, estuvo un año y nueve meses en su casa, con el hijo, y dice que no por eso dejó de contribuir al ajustado presupuesto familiar: coció para afuera durante ese período, y “Valió la pena”. Su hijo, a los siete años, es el más alto de la clase y ya calza 35/36, además de tener una excelente dentadura, ninguna caries y una salud de hierro. Ella aconseja: “un cuidado que la madre precisa tener es dar los dos pechos en la misma proporción, porque el bebé tiende a preferir el pecho izquierdo, donde escucha mejor el sonido del corazón. Con esto, la madre corre el riesgo de terminar de amamantar con un pecho más grande que el otro” indica.

buenasalud.com

Generalmente el centro de la preocupación en algunas mujeres está en los kilos de más. Si el peso que tenemos está por encima del que deseamos o del que sanamente debemos tener (según nuestra contextura, estatura, edad) nos sometemos a las tan conocidas dietas o recurrimos a los consejos de un especialista.

Pero recuerde que el problema del exceso de peso no lo resolverá hasta que no conozca sus causas en su totalidad. Cuando uno tiene fiebre, eso es señal de que algo anda mal en el organismo.

Algo similar ocurre con el problema del sobrepeso. Los analgésicos mejoran la fiebre, pero no las causas. Asimismo, la dieta mejora el síntoma, pero no la causa. Si usted no detecta o no trabaja los factores del sobrepeso es posible que las libras que ha perdido, las recupere rápidamente.

Las causas:
- Por tendencias biológicas: En las personas en las que influye la herencia, aumenta la posibilidad del sobrepeso.

- Por hábitos alimenticios mal formados: Pudo haberse aprendido que repetir porciones y llenarse hasta más no poder es un comportamiento habitual, por ello la persona no piensa dos veces en servirse un poco más cuando ya ha terminado de comer.

- Muchos se han vuelto víctimas del mercadeo y no dejan pasar ni una promoción de comida rápida. Aquellos que lo practican no están conscientes de qué comen, en cuántas cantidades y por qué.

- Cuando come mientras realiza alguna otra actividad. Por ejemplo, si usted almuerza con frecuencia frente al computado, mientras responde sus correos electrónicos, es posible que no saboree la comida y que la engulla a grandes velocidades.

- Cuando se come creyendo que así se suple otras necesidades. Las personas suelen comer por otras razones: estrés, ansiedad, depresión, etc.

- La abundancia de alimento y la facilidad para obtenerlo han modificado el comportamiento ante la comida. No se suele comer por hambre únicamente, sino por la tendencia a consumir cosas por placer, el bienestar o el estatus que brindan.

- A veces por cosas tan simples, como masticar rápido sin soltar los cubiertos entre bocado y bocado.

¿Qué hacer?
- Si el sobrepeso es por herencia, se puede contrarrestar propiciando una alimentación balanceada y una mayor actividad física.

- Recuerde que controlarse, no es negarse lo que le guste, ni comer porciones tan pequeñas que no la dejarían satisfecha nunca.

- Se recomienda comer al 75% de la sensación de llenura. Quedar satisfecha pero no llena, hace que la próxima vez que coma lo haga realmente por hambre y no por otra razón.

- Si se siente con hambre después de comer haga un alto y reflexione. Podrá concluir que esa sensación no es hambre, sino una necesidad de otra índole que la está confundiendo con la urgencia de comer.

- No coma y realice otra actividad a la vez.

- Esté pendiente de darle al cuerpo todos los nutrientes que necesita y de restringirle lo que le hace daño, principalmente las grasas.

- Consuma abundantes líquidos fuera de la comidas. Abuse de la sopa de verduras, pues es de gran ayuda para promover una sensación de saciedad. Como es líquida, llena la capacidad gástrica más rápidamente y como es a base de verduras tiene baja densidad calórica.

- Por último, evite el sedentarismo. Realizar ejercicios una hora al día, tres veces por semana, es suficiente para mantener un buen estado físico.

Las libras de más no siempre son provocadas por el factor hereditario. Sus causas también influyen en factores psicológicos y su relación con el medio ambiente. Si tratamos y modificamos esas causas, sobre todo las psicológicas, diferentes en todas las personas, tendremos éxito y habremos llegado al meollo del asunto para no estar con sobrepeso nunca más.

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Cuando se trabaja en un área como las ventas, es normal que una persona presente en su carácter cierto grado de ansiedad, lo que de hecho le permite destacarse en el mundo de los negocios.

Asimismo, las Relaciones Públicas o el Mercadeo requieren una dosis de esta característica en quien las realiza, pues le ayudará a desenvolverse con más facilidad y dinamismo.

La ansiedad es un rasgo del ser humano que, en cierta medida, no ocasiona ningún daño, hasta cuando esta comienza a interferir en la vida diaria (dificultando, por ejemplo, la capacidad para expresarse, hablar o para conciliar el sueño), lo que obliga a la persona a recurrir al siquiatra.

Por lo general, el individuo ansioso va a tener períodos en los que va a estar más “enfermo”. Por ello, para contrarrestar este trastorno es importante que el paciente se decida a cambiar su estilo de vida:

•Practicar algún deporte o aeróbicos, mínimo media hora diaria, 3 ó 4 veces por semana.
•Aprender a relajarse.
•Utilizar baños de vapor.
•Eliminar los estimulantes de su dieta.

Medicación
Hay personas que son ansiosas de base, y van a tener que tomar ansiolíticos a largo plazo, pues de lo contrario comienzan a tener dolores musculares y una serie de trastornos que inclusive le impedirán tener un buen rendimiento y harán que se cansen fácilmente. Ese conjunto de cosas, sumado a que el paciente no siempre sigue la indicación de cambiar su estilo de vida, no deja más alternativa que medicarlo, lo que hará que el tratamiento dure por largo tiempo. Por otro lado, según el doctor Alfonso Ricardi, siquiatra guayaquileño, “cuando este paciente presenta también hipertensión, es importante controlar su ansiedad, ya que puede caer en una crisis (por la presión) y llegar a sufrir un infarto cerebral. De igual manera, el paciente puede tomar un antidepresivo, lo que lo ayudará a mejorar su condición”.

Presa del pánico
Una persona que termina –repentinamente– en la sala de emergencia de una clínica, alertando a los médicos acerca de que está teniendo un infarto o, aquella que segundos antes de despegar a bordo de un avión empieza a gritar para detener el vuelo, pues –sin base alguna– asegura que algo malo va a sucederle, podrían parecer seres totalmente desconectados entre sí; sin embargo, tienen algo en común: ambas han sido víctimas de un ataque de pánico.

Hace poco escuché sobre un caso de alguien que vivió un episodio en el que sintió una especie de ahogo e imposibilidad para hablar, lo que, tras un instante de control emocional, desapareció. Lo curioso es que esto le sucedió mientras disfrutaba de sus vacaciones. ¿La explicación? Lo que ocurrió es que –pese a encontrarse en un momento de relax– esa persona estaba atravesando por una súbita crisis de pánico. “Quien padece de estos ataques, los tiene de un momento a otro, comienza a tener taquicardia, sensación de nudo en la garganta (que sucede porque el esófago se contrae), sudoración, tiene la impresión de que se va a morir, que le va a dar un infarto…Incluso puede estar durmiendo y despertarse con la crisis de pánico”, asegura el siquiatra.

Con o sin cura
Este tipo severo de ansiedad (pánico) se asocia a trastornos depresivos, que a veces se presentan al mismo tiempo o a posteriori. También se deben a problemas de válvula mitral, “es decir, un defecto que lo puede tener cualquier persona, sin que esto revista gravedad ni la necesidad de un tratamiento cardiológico”, señala.

Para curar definitivamente un cuadro de pánico es necesario un tratamiento por un lapso de 8 meses a un año. “Aunque en ese periodo ya no hayan crisis de ningún tipo, la idea es que el paciente pueda prescindir del medicamento y no sufrir otros ataques”. Sin embargo, de acuerdo al especialista, “también hay quienes van a tener crisis de pánico toda su vida (que son minoría) y que deberán tomar medicamentos siempre”.

¡Ojo! con la depresión
Según los estudios, “las mujeres se deprimen 3 veces más que los hombres”, así lo asegura el doctor Ricardi. No obstante, un cuadro de depresión puede darse tanto en adultos, como en adolescentes y hasta en niños.

Cabe recalcar que hay dos tipos distintos de depresión, lo que determina si se trata o no de una patología o de una condición pasajera: En el primer caso, se habla de la persona que pese a tener todos los medios para estar estable y sentirse feliz, está constantemente sumida en una tristeza que la consume y que le impide ser optimista y estar bien. El otro cuadro expone a alguien que luego de atravesar por una situación difícil, cae en una depresión, producto de su estado anímico.

Las depresiones típicas (que se dan en mayor porcentaje) se presentan con irritabilidad, enojo, disminución del apetito y del peso, insomnio, falta de concentración y a veces con impotencia (en hombres) e imposibilidad de tener orgasmos (en las mujeres). Las atípicas (menos comunes) se manifiestan con aumento del apetito e hipersomnio (la persona duerme más de lo habitual).

¿Dependencia?
Aunque hay quienes consideran lo contrario, el médico manifiesta que los antidepresivos no crean dependencia. “Los ansiolíticos pueden crearla (la dependencia), siempre y cuando no los maneje un especialista. Porque podría darse el caso de que una persona esté ansiosa por algo que haya sucedido en su vida y tuvo que tomar un medicamento para la ansiedad, pero con psicoterapia se tratará de solucionar el problema que le provocó eso y una vez que esté solucionado comenzar a bajar la dosis hasta que se retire por completo la medicina. Este proceso puede ser realizado por un psicólogo o un siquiatra”.

El poder de la mente
Pese a que existen fármacos creados exclusivamente con la intención de ayudar a estabilizar a la persona que padece de patologías mentales, la solución final está justamente ahí, en el lugar donde se genera la afección: la mente. Por ejemplo, hay quienes con una mínima dosis de un medicamento prescrito por el siquiatra sienten superados sus males y, por el contrario, están también los que, por más medicación que reciban, no ponen de su parte para sobrellevar su trastorno. “Tomaba pastillas para combatir la depresión y poder dormir, pero no había forma de que concilie el sueño…Era como si la tristeza me invadía”, comentaba una persona con este tipo de anomalía.

Múltiples razones
La etiología (estudio de las causas sobre alguna enfermedad, curiosidad, etc.) de las enfermedades mentales asevera que estas vienen determinadas multifactorialmente, es decir, por agentes de tipo biológico (genético, neurológico, etc.), ambiental (familiar, psicosocial) y psicológico (cognitivo, emocional…), teniendo todos estos aspectos incidencia en el pronóstico, evolución, tratamiento y posibilidades de rehabilitación de estos males.

característica dela persona ansionsa

•Es impaciente. Quiere que todo sea rápido.

•Tensión muscular.

•Se siente insegura.

•Por lo general padece de gastritis, digiere un poquito más, tiende a comer más rápido y puede ser que en alguna época sufra disnea suspirosa, es decir, la persona tiene la impresión de que no puede llenar sus pulmones y tiene que hacer una inspiración forzada, pero es una sensación nada más porque en realidad siempre está ventilando y oxigenando bien.

El régimen antiansiedad
¿Su ansiedad se deriva en unos enormes deseos de comer? Ponga atención a esta dieta que la ayudará a controlar esa necesidad por alimentarse a cada momento.

LUNES
Desayuno
•Jugo de 2 toronjas
•1 tz. de café con leche descremada y edulcorante
•1 tostada de pan negro con mermelada de dieta

Media mañana
•4 tallos de apio
•1 caramelo ácido sin azúcar

Almuerzo
•1 medallón de lomo sin grasa
•1 ensalada de brotes de soja, zanahoria rallada, huevo duro, lechuga, tomate, pepino y apio.
•1 manzana verde
•1 rebanada de melón

Media tarde
•1 yogurt descremado

Merienda
•Infusiones (con edulcorante) sin límite
•2 galletas de arroz con queso blanco

Cena
•1 plato (generoso) de verduras cocidas al vapor o hervidas
•1 ensalada grande de zanahoria, apio y cebolla
•1 gelatina dietética, acompañada con frutas picadas

MARTES
Desayuno
•1 tz. de leche descremada
•½ tz. de cereales sin azúcar

Media mañana
•Jugo de 2 toronjas

Almuerzo
•2 salchichas de pollo
•½ calabaza hervida
•1 ensalada mediana de zanahoria y tomate
•1 pera

Media tarde
•1 yogur descremado

Merienda
•1 plato de postre con cereales

Cena
•1 pechuga de pollo con limón a la parrilla
•1 plato mediano con acelga salteada en aceite vegetal con ajos
•½ tz. de queso ricotta

MIERCOLES
Desayuno
•Jugo de 2 naranjas
•1 tazón de infusiones (sin límite)
•2 galletas de arroz con ricotta descremada y mermelada dietética

Media mañana
•200 g de queso

Almuerzo
•2 filetes de pechuga de pollo con limón a la parrilla
•1 ensalada con huevo duro
•1 ensalada de frutas con edulcorante
Media tarde
•½ tz. de choclo desgranado

Merienda
•Infusiones edulcoradas sin restricciones

Cena
•2 salchichas de pollo
•1 tz. de caldo desgrasado
•1 plato generoso con zanahoria rallada y acelga hervida
•1 pera

JUEVES
Desayuno
•Jugo de 2 naranjas
•1 huevo duro, 1 rebanada de pan tostado
•Infusiones sin azúcar

Media mañana
•1 yogur descremado

Almuerzo
•1 tz. de caldo dietético
•1 presa pequeña de pollo sin piel
•1 plato pequeño de calabaza hervida
•1 mandarina

Merienda
•1 tz. de leche
•½ tz. de hojuelas de maíz sin azúcar

Cena
•2 bifes de hígado a la parrilla
•½ tomate relleno con porción pequeña de arroz
•1 banana

VIERNES
Desayuno
•1 tz. de frutillas con edulcorante
•½ tz. de hojuelas de maíz sin azúcar
•½ tz. de leche descremada
•Infusiones edulcoradas

Media mañana
•1 tomate con orégano

Almuerzo
•1 plato chico de ensalada de atún con limón, lechuga, tomate y pepino
•1 rebanada de pan negro
•1 banana

Merienda
•1 fruta
•1 trozo pequeño de queso magro (50 g)

Media tarde
•1 yogur descremado

Cena
•2 costillitas de cerdo
•½ tz. de berenjenas hervidas
•½ papa al horno con 2 cucharadas de queso blanco
•Gelatina de dieta con frutas

Qué se prohíbe
Ante un cuadro de ansiedad, el médico aconseja eliminar de la dieta “todo lo que son estimulantes y cafeína, como las bebidas que contienen taurina, los energizantes, las gaseosas y el té”.

Un cuadro de depresión puede darse tanto en adultos, como en adolescentes y hasta en niños.
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Seis simples maneras para prevenir el acné

1. Comprueba tus niveles hormonales

Uno podría preguntarse por qué, pero el desequilibrio hormonal es una de las principales razones por las que aparece el acné. Puedes haber intentado con miles de productos anti acne pero nada parece funcionar y esto es porque tus hormonas están desbalanceadas. Cuando los niveles no están balanceados, se demuestra en el rostro en la forma de acne.

Se debe tener especial cuidado si se nota un repentino aumento de peso, caída del cabello y acné, ya que podría ser un signo de los síntomas de ovario poliquístico (SOP). El síndrome del ovario poliquístico es un desequilibrio hormonal que se produce cuando el cuerpo femenino comienza a producir hormonas masculinas y el cuerpo empieza a actuar como un cuerpo masculino resultando en la pérdida del cabello, el crecimiento del vello en el pecho, mentón y otras partes del cuerpo, repentino aumento de peso alrededor de la cintura, acné severo, etc. Así que asegúrate de que tus niveles hormonales se verifican periódicamente, si no quieres enfrentarte con el doloroso y molesto acné.

2. Cambia las cubiertas de las almohadas con regularidad

Cambiar la funda de tu almohada cada dos días puede prevenir el acné. La almohada puede fácilmente absorber la suciedad y el aceite que eventualmente conduce al acné.

3. Cambia tus productos de cuidado del cabello

La razón es muy simple, hay algunos ingredientes en los productos para el cuidado de tu pelo como champú, acondicionador, gel, spray etc., que podrían culpables de los ataque de acne. Si aparece, especialmente en su frente y mandíbula, debes cambiar a una marca diferente y ver si funciona.

4. Lee las etiquetas de los cosméticos detenidamente

El acné cosmético es otro tipo común de acné que es causado por algunos ingredientes que obstruyen los poros, como por ejemplo:

Lanolina alcohol acetilado
Extracto de algas
Algún
Estearato de butilo
Carragenina
Cetearyl Alcohol + Ceteareth 20
Mantequilla de cacao

Evitar estos ingredientes cosméticos puede prevenir el acne.

5. Vigila tu dieta

La dieta juega un papel muy importante en el tratamiento del acné. Evita las comidas que tienen un alto contenido en grasas, aléjate de los carbohidratos refinados, alimentos procesados, reduce la ingesta de azúcar, bebe mucha agua, consume verduras frescas y jugos de frutas, incluye en tu alimentación alimentos ricos en zinc y vitaminas para prevenir el acné.

6. Deja el estrés

El estrés es otro de los motivos principales por los que aparece el acné. ¿Has notado cómo aparece cuando estás bajo estrés o deprimida? Esto es algo similar al punto 1. El estrés puede hacer fluctuar el nivel hormonal del cuerpo, lo que puede causar acné. Así que trata de des-estresarte. La mejor manera de reducir el estrés es tomar clases de yoga, meditación o clases de baile.

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Restos de Alimentos entre tus dientes
Coqueteaste  con el  durante  hoooras  y,  al llegar a tu casa, sonríes  de felicidad .” ¿Qué  es eso verde  entre tus dientes ?”, grita  tu hermanito y piensas : “¡Trágame  , tierra “!Ese maldito pastel de  espinaca …. ¿Como evitar  ese desastre? Muy fácil: no ingieras  comidas “pegajosas” o, mejor aun  después de la cena, excúsate, ve al cuarto de damas  y échale una revisadita a tu sonrisa.

Halitosis (la forma
Mas  fina de decir ¡mal aliento ¡)
Se acerca a ti….entorna los parpados… ¿te va a besar? Quien sabe, por que tu Romeo se arrepiente a mitad del camino. ¿Sera que tienes mal aliento? Uy, que desagradable. Para evitarlo, dile  NO  a las  comidas  muy condimentadas  con ajo, cebolla, etc. ¿Quieres mayor seguridad? Lleva con tigo  un mini –cepillo  de dientes, pasta dentífrica, y otros ” utensilios ” de limpieza  bucal. Después  de la comida  (o cuando sientas que  tu aliento  comienza perder toda su frescura), date una cepilladita  rápida. En tu bolso  no deben  faltar  mentas para el aliento o un  “espray” refréscate.

Acné: ataque y
Emboscada
Pudo brotar  en cualquier otro momento , pero – como  si tuviera vida  propia  y toda intención  de estremecer  tu autoestima – eligió  esta noche  para hacer total  erupción . ¡Detestas el acné! Mira, si eres propensa  a granitos, lava tu cara tres veces  al día  con un buen astringente (hay jabones  medicados para combatir el acné). Usa productos  no – comedogenicos  (evitan los barritos). Para  disimular  el problema, ponte base  como de costumbre, aplica  un poco de crema correctora  directamente sobre el mini- volcán  y usa los polvos. ¡No  te pongas  mas base  sobre el barrito, o   atraerás la atención  hacia el! ¿Después?  Olvídate del acné  y concéntrate  en pasarla bien .¡ Que no te  arruine la noche !.

Mal olor
La falta de higiene  es un NO-NO. Imagínate  que  ese ejemplar  te pida un besito   de buenas noches. Alzas  los brazos  para bordear su cuello……  y el  nota que  se te olvido  el desodorante. ¡Auch!  Un baño  largo y perfumado  antes de la cita  es  de rigor ; usar  antitranspirable  y talco ( para absorver  el sudor . Si,  porque los nervios  a veces  te hacen sudar ¡a chorros!). Ah ,  lo hace demasiado  y tienes un olor fuerte  consulta  con tu medico , pues  podrías tener  un problema de  salud .

¡Llego ” la visita” !
Y no hablamos de  tía lluminada .  La menstruación  puede ser  tremenda aguafiestas .Para vitar  percances y accidentes  embarazosos , debes   llevar una cuenta exacta  de los días que  te toca y mantener  tampones  o toallas  sanitarias en el bolso .Si te “agarra ” desprevenida  en medio de la cita , excúsate , ve al  cuarto de damas y….. ¡Glup¡ Pero ¿ que pasa si no hay tampones  ni toallas sanitarias a mano? Pues solicita  la ayuda de una camarera  o improvisa una con papel sanitario (¡Pero  usa bastante ¡ ). Claro, esta   es  temporal. Después  de esta experiencia, trata de estar siempre  preparada. Recuerda  que estas cosas suceden  en el momento menos oportuno.

Desastres sonoros,
Como gases o eructos
Si,  los nervios a veces  provocan eructos  y las bebidas carbonatadas  los agravan. Si  sientes  que son inevitables , ve al  cuarto de baño  ( ¿ que seria  de nosotras sin ese sanitario ? ).  Si  se te escapa, un simple ” disculpa”  basta. Los  gases se previenen asi:  no ingieras  alimentos  que prácticamente  los produzca como frijoles , col  cebolla , leche  (  si no puedes  digerirla  con facilidad ) .  Los gases  no se forman  de repente, asi  que no   comas  estas  comidas  uno o dos días antes  del gran encuentro.

¿Hablas …. O  “atomizas” ?
Estas   hablado  animadamente  y ¡zas!  Sin querer  lo salpicas  de saliva o alimento. ¡No  te mueras ! para prevenirlo , no  hables con  la boca llena .  si  de todas formas lo  ” entomizas ” , tranquila . ¡Ni lo menciones ! que no arruine tu cita ….

La  magia la pones tú……
Si cuidas  todos  estos  detalles  y te esmeras  en tu arreglo personal,   estas lista para salir  a pasarla chévere. Únicamente  te falta  algo…… ASI de grande: una actitud positiva .Sonreír.
Ser genuina y, sobre todo, disfrutar el momento ……..

PUBLICADO POR : Verónica

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1. Consejo 1: Cuida tu estado físico. Haz ejercicio, cuida tu salud en general y muy especialmente tu alimentación.. Yoga, pilates, hacer ejercicio… Cuida el estrés. Ejercita la respiración y la relajación.

2. Consejo 2: Cuida tu estado anímico. Una forma de hacerlo es intentar a toda costa ser positivo en tu vida. Intenta ganar la paz y la tranquilidad de tu espíritu. Algunas cosas del estado físico anterior ayudan.

3. Consejo 3: Relacionate con los demás, comunícate. El hombre es un animal social. Cuida a tus amigos, ayuda a los demás. Muchas personas son felices cuando vuelcan su vida en una buena causa, aunque le reporta grandes sacrificios personales. No desprecies esta gran enseñanza que a lo largo de muchos siglos nos ha proporcionado personas ejemplares. La generosidad y la felicidad van estrechamente asociadas.

4. Consejo 4: Disfruta de los pequeños detalles de la vida. No tengas reservas, comunica todos tus pensamientos, ilusiones, preferencias, frustraciones, problemas, deseos, con tu pareja… Disfruta tanto los pequeños detalles como los grandes acontecimientos. Admirar una flor puede ser tan placentero como presenciar la gran muralla china o las pirámides de Egipto.

5. Consejo 5: Ten como reto permanente ser feliz. En tu trabajo, con tu familia, con tus amigos. La felicidad se encuentra en una búsqueda constante… No cejes, la encontrarás y la perderás. El secreto de ser feliz está en persistir en la búsqueda de la felicidad.

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Las proteínas de pesca­do y marisco, y el yodo, el selenio y el cobre de los mariscos es espe­cialmente indicado para anemia, alteraciones óseas, hígado y cabello

Fruías secas, para la piel y el corazón

Los frutos secos ayudan a mantener una piel lumi­nosa, refuerzan el híga­do y combaten la ane­mia. Además son exce­lentes para el corazón.

Cereales, para los músculos

Son fuente de vitaminas B1 y B6, ácido fólico, magnesio, hierro, sele­nio, alivian los nervios y fortalece los músculos.

Legumbres, para el aparato digestivo

La vitamina B1, el hierro y el ácido fólico, presentes en las legumbres, palian anomalías gastrointestina­les, anemia y depresión.

Frutas, para el cerebro y los dientes

La vitamina C y Ky el potasio y la fructosa (el azúcar de las frutas) Inhi­ben las hemorragias y favorecen los músculos, la actividad cerebral, la y los dientes.

Lácteos, para los huesos y la piel

La vitamina A (retinol), B12 y D, el fósforo, el potasio y el yodo favore­cen la piel, los huesos y fortalece los músculos. Palian anemia y desór-denes neurológicos.

Huevos, para el colesterol y los huesos

El colesterol “malo” se encuentra en la yema y el “bueno” en la clara de los huevos. Aportan vitamina A, B12 y D, y refuerzn los huesos y la piel. Evitan desórdenes neurológicos.

Hortalizas, para vista y circulatorión

La vitamina C, E y K, y la provitamina A (betacaro-teno) son esenciales para la vista, la piel, los vasos sanguíneos. Combate la anemia.

Verduras, para piel del rostro y aparato digestivo

La vitamina B6 y K, el ácido folleo, el magne­sio, el hierro y el yodo favorecen al riñon, el crecimiento, y dan ener­gía. La fibra favorece el tracto Intestinal.

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Reírse a mandíbula batiente es la mejor formula para enfrentar todo tipo de problema de la vida, incluidos los que tienen que ver con salud.

Un trabajo publicado en The Journal of the American Medical Association, indica que la risa fortalece el sistema inmunitario y protege al ataque de virus y las bacterias.

La investigación fue realizada con 52 hombres sanos, que vieron una película cómica de Charles Chaplin.

A las cuatro horas de acabar la película, la cantidad de células T, una clase de defensas del organismo, aumentó.

La razón del efecto protector de la risa se encuentra en la resucción del estrés, un reconocido factor depresor del sistema inmunitario.

No perdemos nada con reirnos, muchas veces se hace dificil según el estado en que uno se encuentra, pero hacer el intento de estar mejor nunca estara de más, prueba a reírte mucho más y día a día cambiara tu vida y tu salud.

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Durmiendo mejor

Existen alimentos que, por contener ciertos compuestos, influyen en grado variable al momento de conciliar el sueño, pues actúan sobre el sistema nervioso.

Mientras dormimos, nuestro organismo produce una mayor secreción de ciertas hormonas, como la de crecimiento y neurotransmisores, especialmente la serotonina, que interviene en la transmisión del impulso nervioso.

Todas estas sustancias participan en la regulación de las fases del sueño y de vigilia. Algunos compuestos presentes en alimentos dificultan el sueño, como los que sintetizan nuerotransmisores y hormonas estimulantes del sistema nervioso central, tales como la dopamina, adrenalina y noradrenalina.

Otros componentes, sin embargo, favorecen el sueño, ya que permiten la liberación de sustancias relacionadas con la relajación, ( serotonina, melatonina).

Existen muchas causas quenos impiden conciliar el sueño, pero una de ellas puede ser la alimentación inadecuada, asi también el estrés cotidiano que genera un estado de alerta en el organismo y le impide descansar en forma adecuada

Los tipos de alimentación que podemos cer para dormir mejor son los siguientes:

Trptófano para dormir es uno de los aminoácidos esenciales presentes mayormente en las proteínas de origen animal, es un componente de las proteínas que no pueden ser fabricadas por el organismo sino que debe ingerirse con las proteínas de las dietas, necesario para la formación de melatonina y seratonina, neurotransmisores que participan en la regulación del sueño.

Las principales fuentes son el huevo, leche, pescado, carnes, también estanlos ceeales integrales

Los hidratos de carbono complejos, como el pam, papas, arroz, y las pastas estimulan la secreción de la insulina , hormona que aumenta la disponibilidad del triptófano para formarse serotonina.

Vitaminas como la B1 y la B6 tienen un papel importante en el buen funcionamiento del sistema nervioso.

La B6 es necesaria para la síntesis de serotonina. La vitamina B1 es necesaria para metabolizar los azúcares, es un componente del germen de salvado del trigo, de la cáscara del arroz, y se encuentra presente en la cáscara de la mayoría de los granos, en carnes, yemas de huevo, higado y leche, legumbres como chauchas , soja, arvejas verdes, alubias, espinacas, levaduras y frutos secos.

Comer muchos azúcares simples, como dulces golosinas , reduce la acción de esta vitamina . Por ello, en caso de dificultades para dormir convien evitar estos alimentos.

Los grandes factores que impiden dormir;

El estrés, es una reacción defensiva del orgaismo frente a situaciones  amenazantes que generan la liberación de hormonas y neurotransmisores para regular ciertas funciones, entre ellas los tiempos de vigilia y sueño, por lo tanto el estrés es importante en el ritmo circadiano.

Cenas abundantes; cuando cenamos alimentos ricos en grasa, proteínas y mucho condimento, el estomago genera mayor secreción de acido clorhídrico para poder dirigirlos, lo cual puede ser cuasa de acidez estomacal.

Esto se ve reforzado si se convina con el consumo de café y alcohol, la digestión se hace más lenta y es mucho más dificil conciliar el sueño, debemos evitar acostarnos inmediatamente luego de cenar.

No consumir alimentos exitantes com cafeína, la teína y teofilina en el té, la teobromina en el chocolate, entre otras sustancias, son compuestos químicos que estimulan las conexiones nerviosas, por lo que generan sensación de euforía relativamente intensa.

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Las células del cuerpo influyen en el asunto, pero en términos generales podemos controlar nuestra relación con el tiempo porque el envejecimiento es en gran medida un estado mental.

COMO ACTUAR CONFORME A LA EDAD QUE SE TENGA.

¿Y qué es una actitud juvenil exactamente?. Ya sabemos lo que no es: no se trata de comportarse como un adolescente, ni siquiera como veinteañera. No significa intentar mantenerse al día con respecto a las modas que observan los jóvenes de 20 años.  Muchos se han esforzado por desarrollar un sentido de la madurez a lo largo de los años como para caer en esa trampa.

Un estado mental juvenil combina la autoestima con la conciencia de todas las posibilidades que la vida ofrece.  Significa saber que usted puede hacer lo que se proponga sin detenerse a pensar en el número de velas que apagó en su última fiesta de cumpleaños.

“Las personas que se esfuerzan por mantener abiertas sus opciones, por dedicarse a todos sus intereses y por no fijarse en el calendario, son aquellas por quienes los años no pasan”.

CUALIDADES QUE DISTINGUEN A LAS PERSONAS JUVENILES.

El Sentido del Humor

El envejecimiento siempre ha dado lugar a bromas. ¿Porqué? Porque la risa les otorga a las cosas su verdadera dimensión. Si uno se puede reír de algo, no es tan malo.

Hay formas sencillas de activar el sentido del humor, algunas son:

* Encuentre el tipo de humor que disfruta (Ver imitaciones, disfrutar los chistes, las caricaturas, entre otros). Algunas personas no se toman el tiempo de conocer diferentes tipos de humor y simplemente suponen que no saben reír.

* Rodéese de risas. Pegue caricaturas o citas comiquísimas en distintos sitios de su casa u oficina.

* Encuéntrele gracia a las situaciones serias. Es posible que lo que le haga falta en los momentos         de  tensión sea reírse con ganas para poder ver el asunto desde otro ángulo.

* Júntese con niños. Debido a su inocencia los niños son graciosos por naturaleza. Pase un poco de tiempo con ellos y aprenda a reírse y a jugar como ellos lo hacen.

* Dese permiso. ¿Teme que la gente se ría de usted?. Pues de eso se trata, a fin de deleitarse con el humor, tiene que permitirse ser chistoso también.

El Optimismo

Póngase a pensar en lo que significa ser pesimista: creer que todo lo malo que sucede es culpa de uno, que las desgracias lo perseguirán siempre y que en la vida sistemáticamente sucederá lo peor. Con razón el pesimismo hace envejecer.

Los estudios también demuestran que los pesimistas se rinden con mayor facilidad y se deprimen con mayor frecuencia. Un optimista acepta la realidad de manera total, pero también está consciente de que prácticamente cualquier suceso – bueno o malo – tiene sus ventajas.

Para  ver el lado bueno de todas las cosas, podemos emplear lo siguiente:

* Discuta consigo mismo. Debe cuestionarse sus convicciones pesimistas.

* Convierta los acontecimientos desfavorables en fuentes de motivación. Para un optimista,

un acontecimiento desfavorable es una oportunidad.

* Encuéntrele el lado bueno. Un simple cambio de enfoque puede hacer su vida mucho más agradable.

La curiosidad

¿Por qué? Quizá en demasiadas ocasiones nos ha dado vergüenza hacer preguntas “tontas”, o tal vez el cómo y el porqué de la vida simplemente nos dejaron de importar y empezamos a aceptar las cosas sin cuestionarlas.

Recobrar aquella capacidad de asombro y curiosidad significa recobrar una parte de la juventud. Una ventaja adicional es que la curiosidad conduce hacia otros intereses en la vida, como nuevos pasatiempos, nuevas experiencias y posiblemente incluso nuevas profesiones.

¿Quiere saber cómo recuperar aquella valiosa parte de sí misma?

* Pregunte porqué. Se trata de una pregunta muy sencilla, pero no la hacemos con frecuencia. Empiece a preguntarse porqué y pregúnteselo a los demás también.

* No acepte un simple “porque sí”. Es fácil confiar en la palabra de los demás, pero se perderá la emoción de descubrir las cosas por sí mismo.

* Investigue. Si algo le llama la atención, investíguelo. ¿Quiere saber cómo funciona una computadora? Juegue con una. Luego lea libros y periódicos donde pueda aprender más sobre el tema.

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