Si eres como muchas chicas que fracasan en sus planes de perder peso, no te cupes ni te des por vencida. Identifica lo que te ocurró y anímate a empezar denuenvo.

1 “¡No te acerques con esos dulces!”
¿Te suena familiar? Si eres de las que repite esta frase cada vez que te pones a
dieta, lo más probable es que seas una perfeccionista innata. En el trabajo eres eficiente y ecuánime. Nunca se te olvida
un cumpleaños y tienes tus libros y CD en orden alfabético. Pero tratar de llevar la perfección a la dieta casi siempre es
problemático.

ALGO QUE DEBES TENER MUY CLARO PARA SER SANA Y DElGADA

Es sobre los carbohidratos y por importantes es bueno saber cuáles son.

1. Carbohidratos sin refinar: son los carbohidratos más sanos, los que contienen más fibra.
Son las frutas y vegetales con cáscara, los cereales de “grano entero”; las
pastas, cereales, frutas, y todo lo que sea “sin procesar”, como
azúcar morena, el pan oscuro, los granos o los frijoles con cáscara.

2. Carbohidratos refinados: son los procesados, co-mo la llamada “harina de Castilla” que es blanca, los
panes blancos, azúcar blanca (refinada, o de mesa), las sodas, las bebidas hechas con
sabores a frutas …

Esta extraordinaria dieta, creada por un médico nutricionista español (Prost), posee cinco ventajas a la vista: es sana, es corta, es
fácil de seguir, se baja un promedio de un kilo al día y es rica. No hay mucho más que se pueda pedir a una dieta para adelgazar.
Pero la dieta de la avena no solo es una dieta adelgazante, sino una verdadera limpieza para el organismo.

Y si tienes el colesterol alto, algo que con la alimentación y el estrés de la vida moderna ya no es privativo de los ancianos les ocurre a los jóvenes también-, esta dieta es la indicada para bajarlo.

Pequeños e inteligentes cambios en tus hábitos al comer te permitirán beneficiarte e
una dieta baja en grasa y más saludable para el corazón.

Poco a poco, convertrás esta dieta saludable en un hábito que podrás mantener de por vida. iY vale la pena
Cómo convertir una dieta rica en grasa en una dieta baja en grasa

AL COCINARPREPARAR LA COMIDA

EN LUGAR DE:
Freír o saltear

PREFIERE:
Hervir, hornear, cocinar en el microondas, escal far, cocinar al vapor, a la brasa, saltear en caldo

Cotar calorias, cortar carbohidratos, cortar grasa……Estamos tan ocupadas    midiendo y calculando que se nos escapan tacticas sencillas que son tan importantes para tener exito en la dieta xomo la comida que elegimos.

1.No te traces metas poco realistas.

Haz tu mejor esfuerzo para alcanzar objetivos que no sean difíciles de seguir. No tiene sentido que fijes
prácticamente imposibles.Una meta realista debe incluir la obtención del peso deseable, un plan comidas práctico y un período de tiempo razonable para bajar los kilos te sobran.

En este caso lo primero que debes hacer es acudir a un nutricionista para que te haga una dieta a medida.

Según Loles Vives, Master en Nutrición, “no se debe adelgazar más de 1 kilo por semana”. En manos de un profesional, en un mes notarás un cambio importante, lo que te animará a seguir con la dieta hasta que estés en tu peso ideal. “debes eliminar de tu dieta las grasas y los azúcares refinados”.

La característica principal de esta dieta, es que debe de tener una combinación estricta de ejercicio.

Se recomienda hacer diariamente entre una y una hora y media.

Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales – miércoles y viernes, brazo / dorso – martes y jueves, abdomen – sábados.

Ya en otra ocasión habíamos hablado de la existencia de régimenes alimenticios que en lugar de adelgazar hacen que se gane peso.

Es más común de lo que uno cree. Hay muchas mujeres hoy en día que viven deseperadas por la delgada apariencia de sus piernas, su pequeño busto o su insignificante cintura.

La vida sedentaria no le hace bien a nadie. El pasar varias horas al día sentada mientras trabajas en la oficina, hace que acumules grasa en ciertas zonas de tu cuerpo.

Si bien es cierto las curvas forman parte del atractivo y de la biología femenina, las denominadas ?pistoleras? se convierten en un problema al que muchas mujeres se enfrentan hoy en día, además de otras zonas problemáticas genéticamente determinadas.