Sabes que debes respirar por la nariz, pero a menudo se te olvida y lo haces por la
boca. “Los malos hábitos respiratorios tienen
muchas causas: desde el estrés, la hiperventilación y la mala postura hasta la
reducida capacidad de los pulmones de los fumadores.

También esas molestias que experimentas cuando estás bajo mucho estrés (como
el mal dormir o la falta de energía) pueden ser síntomas de una pobre respiración.

En vez de respirar profundamente y desde el estómago, la mayoría de las personas
hacen respiraciones cortas y superficiales cuando están ejercitándose, y como
consecuencia, sus pulmones sólo se llenan de aire a media capacidad. Pero esa mala
técnica respiratoria conspira contra ti cuando realizas tu rutina. “Si no llega
suficiente oxígeno a tus pulmones, el flujo sanguíneo disminuye y tu capacidad y
rendimiento se limitan”, señala Rossi

EFECTOS SECUNDARIOS.
Si respiras demasiado rapido durante un ejercicio vigoroso, pierdes energia y te mareas,

porque el cerebro no recibe suficiente oxigeno…..el peor problema es a

UNA TECNICA EFECTIVA Concéntrate guantar la respirasción mientras se levantan pesas porque la presión subo muy rápido y el corazon hace un enorme en el proceso de la respiración durante el ejercicio, practicando una técnica yoga
conocida como pranayama (prana: esfuerzo, respiración, ayama: expansión). Rossi sugiere realizar todos los días este ejercicio
llamado ujjayi (”aliento del océano”), e incorporarlo a la rutina de entrenamiento diaria una vez que lo domines: inhala el aire
por la nariz con la boca cerrada; al exhalar, aprieta ligeramente tu garganta y contrae tu estómago para emitir un silbido. El prana se vincula con el concepto chino del chi, estado de concentración que desarrolla firmeza mental, fuerza de voluntad y percepción, una
preparación mental ideal para el ejercicio.

BASTA 15 MINUTOS DE EJERCICIOS RESPIRATORIOS PARA LIBERAR ENDONRINAS Y ALIVIAR EL MAL HUMOR Y LA DEPRESION.

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Una dieta balanceada es la que provee de todos los nutrientes necesarios para el día a día: la porción adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas, según las necesidades de cada uno.
Para lograr cualquier meta en lo que respecta a la belleza o figura, la variedad en los tipos de alimento y el comer porciones moderadas son la clave. Recuerda que la base de la adecuada nutrición depende de tu estatura, peso, dimensión y necesidad energética diaria. Una vez que establezcas tus necesidades calóricas, es posible establecer las metas para mantener, ganar o perder peso. Teniendo en mente la necesidad calórica personal, sólo dependerá de que regules tu dieta según tus actividades diarias.

Siempre es más realista comenzar una dieta o una rutina de ejercicios sabiendo este importante dato, pues por ignorarlo, muchas personas fracasan a la hora de intentar lograr una meta con respecto a su figura. Entender que la necesidad nutricional varia entre todas las personas, es empezar con un buen inicio.

9 Ideas a tener en mente antes de fijar una meta para cambiar la figura
Come con sensibilidad. Incluye una variedad de alimentos en tu dieta para que los 40 nutrientes esenciales para tu cuerpo estén presentes. El uso de una pirámide alimenticia y una tabla de calorías hacen más sencilla la preparación de las comidas.

Come suficiente fibra, esto incluye primordialmente: granos enteros, frutas y vegetales. Estos alimentos además proveen de vitaminas y minerales que te protegerán de distintas enfermedades.

Mantén tu peso en un nivel saludable. Para tener éxito en la modificación de peso la clave principal está en tener un peso saludable. Conservar un peso saludable disminuye el riesgo de muchas enfermedades como: hipertensión, diabetes, cáncer, osteoporosis y problemas del corazón.

Aprende a controlarte, las porciones de comida deben ser moderadas. No des lugar a la gula. Recuerda que la señal de saciedad que va del sistema digestivo al cerebro tarda casi 20 minutos. Dale tiempo a tu cuerpo: come despacio porciones pequeño.

Organiza tus comidas en una tabla y anota cuántas calorías tiene cada una. Tienes que tener muy claro que nunca debes comer rápido, dejar de comer o saltar una comida, pues esto va en contra de mantener un peso saludable.

Practica la moderación. Estar saludable y sentirse bien NO se trata de eliminar los carbohidratos y grasas de tu dieta. Puedes incluir algunas de tus comidas favoritas junto con una dieta balanceada, siempre y cuando no sea todos los días. Por ejemplo, dos rebanadas de pizza no te van a matar si sabes comerlas en el momento correcto: nunca comas pizza por la noche, sólo en el almuerzo y una vez a la semana como máximo.

Planea ejercitarte todos los días. Esto no implica ir al gimnasio necesariamente. Caminar, bailar o hacer aeróbicos también cuenta. El ejercicio no sólo quemará calorías sino que tonificará tus músculos, fortalecerá tus huesos; y lo mejor, tu piel se verá más radiante gracias a las toxinas que eliminaste ejercitándote.

Mantén un diario, en algún cuaderno o en tu agenda, en donde puedas anotar la meta que has logrado junto a lo que has comido diariamente. De esta manera, podrás juzgar objetivamente tu semana y darte cuenta qué hiciste bien, qué debes mejorar y en qué fallaste. Tenerlo por escrito hará más sencillo seguir el camino deseado.

Celebra cada victoria. Lo más importante es que estés haciendo las cosas bien y premiarte con algún regalo, es la mejor manera de mantener la motivación. Cómprate un DVD, un libro, sal al cine, o simplemente date 30 minutos para salir a pasear. Quizás sean pequeños detalles, pero simbólicamente valen muchísimo, pues son el camino para lograr cumplir TU META FINAL.

Fuente: consejos-de-salud.com

Los cambios artríticos con frecuencia se deben a la inactividad e inmovilidad. Caminar es una de las mejores maneras para mejorar este problema.

Se ha demostrado que el caminar con asiduidad a un ritmo moderado adelgaza, reduce la incidencia de diabetes de tipo II y disminuye la tensión arterial.

Andar con regularidad ayuda a bajar la presión sanguínea y los niveles de colesterol, se quema la misma cantidad de grasa que al correr.
Ejemplos:

¤ marchar al menos 45 minutos, 4 veces por semana consume más de 7 Kg. de grasa anualmente, por supuesto si se acompaña con una dieta equilibrada.

¤ caminar 5 Km., 5 veces por semana, reduce en un 18% el riesgo de contraer cardiopatías.

¤ 8 horas semanales de paseo pueden reducir el riesgo de fracturas de cadera al menos en la mitad de mujeres posmenopáusicas. Caminar, la actividad más frecuente entre este grupo de mujeres, es una buena opción para aquellas que deseen incrementar su masa ósea y reducir la posibilidad de tener daños en los huesos.

Una práctica habitual de la caminata, puede servir de incentivo para realizar algún otro deporte que requiera una actividad más intensa, ya que hace sentirse cada vez mejor y más fuerte.
En definitiva los numerosos beneficios de caminar con regularidad, son entre otros:

* Ayuda a controlar el peso.

* Mejora la circulación sanguínea.

* Evita problemas cardíacos.

* Ayuda a la digestión y eliminación.

* Actúa como supresor moderado del apetito.

* Mantiene los huesos sanos y fuertes, ayudando a enderezarlos.

* Elimina tensiones y preocupaciones.

* Previene problemas respiratorios.

* Elimina grasa.

* Tonifica los músculos de muslos, pantorrillas y cadera.

* Mejora la visión periférica.

* Caminando se enderezan los músculos alrededor de las articulaciones. Esto quita la presión en las mismas, las nutre exprimiendo fluidos adentro y afuera, dando nutrición al cartílago.

* A paso ligero aumenta el nivel de endorfinas, los aliviantes naturales de dolor producidos por el cuerpo.

* Caminar promueve la inmunidad del sistema, aumentando la producción de los componentes de la sangre que luchan contra los virus y bacterias.

dieta.com

Según la investigación estadounidense, estar sentado en el sofá o pasar largas horas sin movilizarse, no sólo reduce el gasto calórico diario, sino que incrementa el apetito y por ello, podría conducir a una mayor ingesta de alimentos.

Es decir, el sedentarismo no sólo enferma a nuestro cuerpo porque reduce la movilidad, la funcionalidad y el gasto energético, sino que contribuye a un balance calórico positivo al incrementar la sensación de hambre.

Para arribar a estos resultados, se evaluaron 3 pares de personas jóvenes, delgadas y en buena forma física, a los cuales se sometió a 3 situaciones distintas, mientras se suministraba a los participantes una  dieta  con calorías iguales para todos los grupos evaluados.

A los evaluados se les cuestionó acerca de su apetito y los individuos expresaron sentirse menos saciados, con más hambre y más deseo de comer cuando estaban inactivos físicamente.

Si bien el estudio es preliminar, los investigadores señalan que estar sentados por largos períodos de tiempo incrementa el hambre, mientras que actividades de baja intensidad, como el simple hecho de caminar, reducen el apetito.

Ésto podría explicar porqué las personas que están frente al ordenador o la televisión largas horas comen más, además de que en ellos influye la falta de conciencia sobre lo que se ingiere.

Por otro lado, si una persona sedentaria experimenta más hambre, sumado a su bajo gasto calórico, estaría en severo riesgo de obesidad, y con ésta, en peligro cardiovascular.

En mi opinión deberíamos esperar al estudio completo que explique el mecanismo por el cual el sedentarismo produce un incremento del hambre. Pero aún así, la inactividad física es un estado carencial que realmente nos enferma, y se ha comprobado que, a largo plazo, el ejercicio físico es anorexígeno, es decir, reduce el apetito.

Por lo tanto, la falta de actividad física perjudica a nuestro cuerpo más de los que creemos, mientras que vivir sanamente y en actividad por sobre todas las cosas, es un eficiente salvavidas.

Acuéstese de espaldas sobre una superficie plana, apoyando los pies en el suelo. Debe posar también las tumbares y el cuello por dos motivos: para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio y para evitar lesionarse. Con una pesa en cada mano (cuyo peso depende de su musculatura), eleve los brazos hacia arriba.

2.
A partir de la postura inicial antes explicada, abra los brazos a ambos lados hasta llegara la altura de sus hombros, manténgalos unos segundos en esa posición, y vuelva a subirlos como estaban al principio. Puede hacer 3 series de 30 movimientos cada una, descansando un poco en cada intervalo.

3.
Otra versión del ejercicio consiste en cambiar la posición Inicial de brazos estirados (n° 1) por la de brazos flexionados (n° 2). Desde esta postura inicial, se extienden los brazos en posición “cristo” (n°3) y se vuelven a recoger contra el pecho. Así se trabajan los tríceps, además de los pectorales. Conviene hacer 3 series de 20 ejercicios.

4. Flexiones

Coloqúese boca abajo, con las rodillas en el suelo y la manos apoyadas, por ejemplo, sobre un un montón de libros) y los brazos flexionados, en posición de descanso. Con esta postura, Inicie un ejercicio de extensión de brazos, levantando también las rodillas, y vuelva a bajar. Repita cuato quiera, esforzándose un poco

5. Empujar

Siéntese en una silla, sillón o sofá sin apoyar la espalda en el respaldo y cruce los brazos. Seguidamente empiece a empujar ligeramente los brazos hacia dentro, notando que si is pectorales trabajan. La simplicidad y comodidad de este ejercicio hace posible que se pueda practicar en muchos momentos del día. Sea constante en su realización.

6. Presionar

Póngase en pie, flexione los brazos y colóquelos enfrente (a la altura de los hombros), junte las palmas de ambas manos  En esta posición realice presiones con las palmas, de fuera hacia dentro, sin separarlas en ningún momento. Es importante que “localice” sus pectorales, es decir, que se concentre en el esfuerzo que está haciendo.

gonzalolopez.com

¿El hacer gimnasia puede previene la gripe y el resfrío?

Si, todo lo que sea movilidad muscular y práctica de deportes mejora ostensiblemente las condiciones orgánicas de las personas, ya que fortalece sus defensas contra el frío.

Es que los ejercicios, como factor del mejoramiento de la circulación sanguínea, resultan una de las medidas más importantes que se pueden tomar para estar bien preparada para el frío y sus desagradables consecuencias.

Un consejo: aunque transpire mucho durante la actividad no se desabrigue y manténgase siempre bien hidratada.

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¿Cómo hago para tonificar mis senos?

Mujer Además de las cremas y productos específicos para el busto, estos ejercicios la ayudarán a mantenerlo firme y bien tonificado. Para obtener óptimos resultados, repita la serie de ejercicios una vez al día

. En primer lugar, tome dos mancuernas (pesitas), una en cada mano, y recuéstese en el piso, boca arriba. Extienda los brazos hacia el techo y, muy lentamente, llévelos hacia atrás hasta llegar a tocar el piso. Reitere unas diez veces.

Luego, párese con las piernas juntas, extienda los brazos hacia los costados formando una cruz con su cuerpo y dibuje círculos imaginarios pequeños con ambos brazos y a un ritmo parejo.

Mantenga la posición y, aún con la mancuernas en las manos, cierre los brazos cruzándolos a la altura de la cintura. Vuelva a la posición inicial y repita diez veces. Por último, deje las pesas a un lado y párese derecha. Extienda los brazos a los costados, de manera perpendicular al cuerpo. Junte las palmas de las manos a la altura del pecho y haga presión. Repita varias veces sintiendo como trabajan los músculos.

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