El congelador ayuda
Un paquete grande de guisantes congelados o de maíz congelado es buen
sustituto de un paquete de hielo.

Para el dolor de espalda
A la primera señal de dolor o luxación de la espalda, aplíquese un pa-
quete helado en la parte baja durante 20 minutos cada vez, para calmar la intlamación. Repita cuando haga falta,
descansando 15 minutos entre aplicaciones. Use un paquete de hielo o
de gel helado y envuélvalo en una toalla para no congelarse la piel

Árnica contra el dolor
El gel o el ungüento de árnica ayuda contra el dolor muscular y tiene
propiedades antiintlamatorias. También acelerará la curación. Frótese en la
parte baja de la espalda una buena cantidad, tres o cuatro veces al día,
hasta que cese el dolor.

Precaución: No aplique árnica en la piel abierta.

Reduzca el dolor con aromaterapia
Al ceder la inflamación inicial del dolor de espalda, métase en un baño
caliente de aromaterapia que alivie y combata el dolor. Las sales de Epsom
promueven la relajación; la mejorana relaja; el romero combate la rigidez
muscular, y la lavanda es un antiespasmódico benigno y sedante.
250 mg (8 oz líq.) de sales de Epsom 5 gotas de aceite esencial de mejorana
5 gotas de aceite esencial de romero 5 gotas de aceite esencial de lavanda
Mezcle las sales de Epsom y los aceites y échelos en una bañera de agua
caliente. Remójese 20 minutos.

Alivio herbario contra espasmos musculares
Una combinación de valeriana, escutelaria y mundillo es útil contra
los espasmos y dolores musculares. 30 mi (1 oz líq.) de extracto de valeriana
30 mi (1 oz líq.) de extracto de escutelaria 30 mi (1 oz líq.) de extracto de mundillo
Combine los tres extractos en una botella de vidrio oscuro. Agítela bien y
tome tres veces al día media cucharadita en un poco de agua tibia,
hasta que cesen los espasmos.

Ejercicios fortalecedores contra dolor de espalda
Robustecer los músculos abdominales previene el dolor de la parte baja de
la espalda. Este es uno de los ejercicios más fáciles y eficaces: tiéndase
de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruce
los brazos frente al pecho y lentamente separe del suelo la cabeza,
los hombros y la parte alta de la espalda. Con la parte baja de la
espalda en contacto con el suelo, utilice los músculos del estómago para
levantar la parte superior del cuerpo.
Exhale al subir. Suavemente baje hasta que de nuevo quede su torso sobre
el suelo. Repita todas las veces que pueda, hasta cinco series de veinte
repeticiones cada una.

Precaución:
Practique estos ejercicios en su tiempo libre y hágalos solo mientras
se sienta cómodo. No se esfuerce demasiado.

Estírese contra el dolor
Estirarse suavemente ayuda a reducir el dolor y la rigidez de la espalda.
Tiéndase de espaldas con una pierna estirada y en alto, y la otra doblada.
Suavemente lleve la rodilla doblada hada el pecho, manteniendo la parte
baja de la espalda contra el suelo. Aguante I O segundos, descanse y
repita con la otra pierna. Haga tres series de diez repeticiones cada una.

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