Se calcula que ocho de cada diez personas sufrirán dolor en la zona baja
de la espalda al menos una vez en su vida. Si bien en ocasiones este dolor es
el síntoma de una enfermedad grave, en muchos casos se trata de prob emas
musculares que se pueden evitar mediante técnicas adecuadas, tanto para
coger pesos como para realizar las tareas de la vida diaria.

Este tipo  de lumbalgia se denomina mecánica o postural, según informa la Consejería de
Sanidad y Consumo de la Comunidad de Madrid en una nota de prensa.

Cuando acudimos al médico por un dolor de espalda en un momento
concreto, lo más probable es que, tras reconocernos, nos recete algunos
medicamentos que nos ayuden a disminuir el dolor y nos dé consejos y
una tabla de ejercicios para poderlo evitar en otras ocasiones. Hablamos de
dolor lumbar crónico cuando persiste durante más de tres meses y será.un
especialista el que nos ayude a controlarlo descartando la existencia de
lesiones en la columna o en otros órganos. Hay factores de riesgo que nos
pueden hacer más propensos a tener dolor de espalda en esta zona, como la
obesidad, el estrés, una postura inadecuada para la actividad que se
realiza o una mala posición al dormir.

Para prevenin  dolor lumbar mecánico es importante evitar;   sobreesfuerzos para la
columna vertebral  como coger mucho peso o hacerlo de forma  in correcta, mantener durante
mucho tiempo la   misma postura, o mantener posturas forzada para la espalda. El ejercicio
físico adecuado es, en esta ocasión nuestro gran aliado, ya que man ener en forma los músculos
de la espalda les hará más resistentes si tenemos que hae r algún esfuerzo.

Elige un ejercicio que te guste y sé constante, especialmente si eres propenso a tener este tipo
de problema.
Recuerda que cuando estés sentado debes mantener la espalda erguida. Elige una silla que
te dé un apoyo adecuado para no tener los músculos de la es alda en tensión y con una
altura adecuada a la tarea que tengas que realizar.

Mantén los hombros hacia atrás y cambia con frecuencia de posición, levantándote
de tanto en tanto para estirarte suavemente y relajar la postura. Si tienes que estar sentado
mucho tiempo busca apoyo para tener los pies un poco elevados. Mantén una postura erguida y,
cuando estés de pie, equilibra el peso corporal en los dos pies, evitando curvar la espalda. Elige un
colchón firme y trata de dormir de lado. Intenta no coger objetos muy pesados. Si tienes que
hacerlo evita flexionar la columna, dobla las piernas y mantén el objeto pesado cerca de ti,
evitando torcer la espalda al hacerlo.

A la hora de hacer la compra, tendrás menos problemas si en lugar de arrastrar el carrito, lo empujas.
Hay algunos ejercicios fáciles que tu médico puede recomendarte cuando cese el dolor de
espalda y que buscan, fundamentalmente, prevenir nuevos episodios de dolor e
incomodidad. Estos ejercicios tienen como objetivo fortalecer los músculos del estómago, de
los glúteos y de la columna y los puedes encontrar aquí. Recuerda además que una dieta
adecuada es el mejor complemento para el ejercicio a la hora de prevenir problemas de
salud.

Mantenerte en forma, con un peso adecuado, hará que tengas más flexibilidad y tus
músculos, huesos y articulaciones estén mejor preparados si tienes que realizar un
sobreesfuerzo. Deja de fumar, ya que la educción del flujo sanguíneo que causa el
tabaco puede afectar muy negativamente a los iscos que integran la columna vertebral.

Lo que se convierte en negativo
es la continua exposición, en forma incontrolable, a la experiencia estresante. Es por
eso que los teóricos dividen el estrés en positivo (eustrés) y negativo (distrés). En aquel que genera la preparación, estimulación y activación adecuada, lo cual permite
a las personas lograr resultados satisfactorios; y aquel que se refiere a situaciones y
experiencias desagradables con consecuencias negativas para la salud y el
bienestar psicológico.

Las enfermedades originadas por estrés o enfermedades de
adaptación, no son el resultado directo de algún agente externo; son consecuencia
del intento imperfecto de nuestro cuerpo por hacer frente a la amenaza planteada
por uno o más agentes externos. Es por eso que se debe estar preparado.

En el presente artículo busco enfatizar la implementación de la prevención en el área
laboral; la hegemonía del eustrés por sobre el distrés.
Si nos ubicamos en un puesto de trabajo, observaremos que tanto las presiones
como las posibilidades de crecer y satisfacer las propias necesidades, son los
principales motores a la hora del desempeño. La clave en este punto es tener, y
saber utilizar, las herramientas necesarias para mantenerse equilibrado, activo y
productivo.

Se trata de variables personales y/o ambientales que refuerzan el
bienestar psicofísico y las defensas del sujeto ante las situaciones de desajuste. La
prevención es el mejor camino hacia la obtención de éstas. Prevenir es actuar
doblemente y con mayor eficacia; es adelantarse a los hechos; es ahorrarse el gasto
que implica curar.

La prevención primaria es un objetivo primordial ya que las
acciones eficaces han demostrado éxito económico en las empresas, al mejorar el
estado de ánimo y el bienestar de los trabajadores disminuyendo las enfermedades,
reduciendo el ausentismo, elevando la productividad y mejorando sustancialmente el
desempeño y la calidad del trabajo.

Ante la crisis económica que se vive actualmente en el mundo, sumándole en
Argentina la problemática del campo, la inseguridad, las elecciones legislativas, la
inflación, la inestabilidad; los líderes empresariales deben sacar a relucir sus
mejores virtudes en el manejo de los recursos humanos, de tal manera que las
ansiedades y angustias que el presente genera, puedan ser estabilizadas. Frente a
los peligros que impone la crisis, los líderes deben forjar oportunidades, llevar a cabo
pequeñas acciones que produzcan grandes efectos.

Desde la salud, tanto física
como psíquica, algunas medidas de prevención pueden ser: reducir al máximo las
situaciones generadoras de situaciones tensionales; pretender metas y
responsabilidades claras y realistas; procurar la participación de los empleados en
las decisiones; facilitar los recursos suficientes para llevar a cabo la labor; transmitir
seguridad y proyección de trabajo; establecer un ambiente propicio y armónico
mediante mejoras físicas, ergonómicas, de higiene y seguridad del entorno laboral.
Hacer calidad de vida laboral conlleva una concepción de vida y del hombre que se
2
refleja en una serie de políticas cuyo protagonista es el hombre. Recordemos que el
factor primario de una empresa es su gente, pues es ella quien la lleva adelante.

Lic. Tomás Kelly
Psicólogo

http://www.eustress.com

¿Quién no ha sentido el vientre inflamado y lleno?

Sin duda, muchas de nosotras.
Conozca un poco sobre esta molestia que, por suerte, tiene soluciones.

La distensión abdominal es el nombre técnico de la sensación de estar
inflada y tener el abdomen hinchado. “Existen muchos motivos que la
pueden causar, como la      presencia de gases intestinales, un exceso de alimentos grasos,
las bebidas con gas, un simple aumento de peso, los cambios hormonales que
acompañan al síndrome premenstrual, el estreñimiento, entre otros”, afirma
Sandra Lozada, médico y nutricionista.
Pero, hay que tener en cuenta que las causas dependen de cada persona.

Menos aire
“La acumulación de gases en el intestino puede provocar una distensión
abdominal progresiva a medida que va avanzando. Esta se presenta con una
sensación de dolor difuso y de incomodidad, convirtiéndose, a veces, en un
estado antiestético para la persona, ya que tiene la impresión de estar gorda”, explica la experta.

Las causas son muy variadas y se producen por disbacteriosis o alteración
de la flora intestinal. También se genera por el alto consumo de alimentos ricos
en fibra, por masticar chicle, fumar y tomar bebidas carbonizadas, con gas y
cervezas. Asimismo, se da por comer muy rápido y por la deglución de aire
debido a estrés o ansiedad, especialmente al momento de las comidas.
Otro factor que produce la distensión abdominal es un trastorno gastrointesti-
nal, que es el síndrome del colon irritable.

En ocasiones, este cuadro es producto de la acumuladón de líquidos en el abdo-
men, lo que puede ser un signo de problemas médicos más graves, aunque general-
mente hay otros síntomas en este caso.

La alimentación también tiene una gran influencia en la distensión, espe-
cialmente si el paciente padece intolerancia a algunos alimentos o porque
haya un déficit de proteínas en la dieta.
Una vez determinado cuál es el problema que causa esta retención de líqui-
dos, es importante actuar y seguir las recomendaciones que da el especia-
lista. Si la causa es una intolerancia, lo mejor es realizar un análisis
para determinar qué tipo de comidas es la que la provoca .

PROCURE INGERIR
1. Frutas, como manzana, pera y guineo.

2. Galletas y cereales integrales.

3. Dos cucharadas al día de aceite de oliva en las ensaladas.

4. Dos litros de agua al día

5. Un yogurt natural al día.

6. Jugos naturales de frutas.

MODIFIQUE SUS HABITOS

1. Beba dos litros de agua diario.

2. No consuma alimentos grasos.

3. Realice una dieta dieta ica en proteínas,mconsuma carnes blancas como pollo, pavo, o pescado.

4. La preparacion de las carnes deben ser cocidas, al horno o a la plancha.

5. Coma despacio y procure masticar bien.

6. Evite las bebidas con gas.

7. Si vas a beber hágalo sin sorbete.

8. Disminuya la ingesta de los alimentos flatulentos como col, coliflor, hbas, garbanzos, lentejas, pepinos, frutos secos y en conserva.

9. Evite consumir chicles y caramelos.

10. Procure mantener un horario para comer.

11. No abuse de la sal.

12. Realice ejercicios, como caminar o nadar.

13. Evite fumar.

Asesoría: Sandra Lazada S. Médico nutricionista.

http://www.soloconsejos.com

La alimentación adecuada da eriergía, que, a la larga, es salud. Pero se sabe que la comida puede tener un efecto inmediato en el estado de ánimo. Los estudios revelan que una dieta a la medida, puede mejorar el sueño, la agilidad, la memoria y hasta el sín-
drome premenstrual (SPM).

El campo de la siconutrición crece, aunque no sin críticas, de que falta mucho por investigar.

“El áreade la nutrición y cómo afecta la conducta humana, es un tema relativamente nuevo”, dice el profesor de sicología y nutrición Robin Kanarek, de la universidad de Tufts. Pero la evidencia sugiere que la deficiencia (aunque sea poca) de ciertos nutrientes puede afectar las emociones.

Mantén a tu cuerpo bien abastecido y te sentirás energizada y contenta. Kanarek aconseja: “Una dieta balanceada, hierro
suficiente, comer a menudo porciones pequeñas (cinco de frutas y vegetales, de seis a 11 de granos y cereales), dos o tres
de carnes y productos lácteos)”. Y déjate rescatar por estas sugerencias.

META: ALIVIAR LAS JAQUECAS Y OTROS DOLORES

Qué comer: cobre
Por qué: No está claro aún, pero el cerebro necesita del cobre para producir una sustancia química: 1
noradrenalina, que se cree disminuye la sensibilidad al dolor.
Fuentes alimenticias: Las ostras, el pescado, las nueces y semillas, el trigo integral.
Más consejos: El sirope o almíbar de maíz, principal edulco- rante en la mayoría de las
gaseosas (sodas) y otros productos dulces, impide la absorción de cobre en el organismo. Sustituye
la soda por agua, jugo o leche des cremada, o toma soda de dieta.

META: SPM CON MENOS MALESTAR

Qué comer: Magnesia.
Por qué: En una inves- tigación hecha en Italia, en 1991, se comprobó que al tomar este mineral los cambios de humor producidos por el Sín- drome Premenstrual (SPM) eran menos frecuentes.
Fuentes alimenticias: vegetales verdes, ostras, tofu, gérmen de trigo, nueces, frijoles, bananas.
Te aconsejamos: Hábitos alimenticios más saludables, como por ejemplo: no dejes de
desayunar, come con frecuencia, pero porciones pequeñas, y también te puede ayudar si limitas el consumo de
azúcar, la cafeína y el alcohol.

META: DORMIR
Qué comer: hierro, cobre.
Por qué: Las investigaciones demuestran que si hay deficiencias de cobre o de hierro en tu alimentación
puede que estés durmiendo mal y levantándote poco de can ada.
Fuentes alimenticias: Fuentes de cobre: ostras, pescado, nueces, semillas, trigo integral (como los al-
imentos para aliviar jaquecas); y fuentes de hierro: ostras, almejas,
carne roja, chícharo, frijole , tofu, espinana y vegetales verdes, bróculi, fruta seca.
Consejos: Los vegetarianos pueden tener más falta de hierro y cobre que las demás personas. Deben
comer mucho frijol nueces y semillas, y tomar un uplemento de vitaminas y minerale .

META: MEJOR DESEMPE O INTELECTU

Qué comer: Ingerir alimentos ricos en zinc y hierro. No saltar el desayuno.
-Por qué: La deficiencia de hierro o zinc puede afectar sustancias químicas en el cerebro, teniendo como re-
sultado un rendimiento o desempeño pobre en tests de comprensión o conocimiento.

El suprimir el desayuno el tá vinculado con la disminución del pro- ceso cognoscitivo.
Fuentes alimenticias: de Zinc: ostras, carne roja, y de cangrejo, judía de carita,
frijoles, tofu, pavo, germen de trigo, espinaca. De hie-
rro: ostras, almejas, carne roja, chícharos, frijoles, tofu, espinaca, vegetales
verdes, bróculi, fruta seca.
Más consejos: Come ali- mentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas y bróculi, que ayudan a absorber
el hierro.

META: DERROTAR LA TRISTEZA

Qué comer: Alimentos ricos en vitaminas B6, Bl2, ácido fólico, cafeína en cantidades moderadas (unas
6 onzas de café ó 10 oz. de té).
Por qué. Se cree que esas vitaminas B sintetizan ciertas sustancias químicas ‘en el cerebro que se han
vinculado a la depresión cuando llegan a niveles muy bajos. La cafeína es un antidepresivo suave,
pero si tomas demasiada, puede ponerte nerviosa.
Fuentes alimenticias: De ácido fólico: espárragos, espinaca, frijoles pintes, frijol de carita, perejil,
calabacín, semillas de girasol.
De B6: Papa asada, salmón, bananas, pechuga de pollo, espinaca, tuna, higos, bistec de lomo de res,
levadura de cerveza, germen de trigo.
De B12: Los producto de origen animal, como la carne y el queso en pequeñas porciones son fuentes
ricas de esta vitamina. De cafeína: Café, té.
Más consejos: Los cambios para mejorar tu dieta pueden aliviar el desánimo, pero si la tristeza per-
siste, debes acudir al médico.

META: MAS RELAJACION

Qué comer: Carbohidratos complejos.
Por qué: Inducen soñolencia, sobre todo si se consumen por la tarde o la noche, cuando la agudeza mental tiende a
languidecer de todos modos, ayudándote a relajarte.
Fuentes alimenticias: Granos, pan de trigo integral, cereales, pasta, arroz, arroz salvaje, maíz, rosetas y tortillas
de maíz. Vegetales: casabe, papa, papa dulce, boniato.
Frutas: manzanas, peras albaricoques, ciruelas pasas, fresas, melón de agua.
Más consejos: Come carbohidratos sólo en una comida o para picar. Si los mezclas con carne o proteína, el efecto
de la soñolencia se epuede evitar. Ejemplo: E la cena, come espaguetis con salsa de tomate y vegetales. Evita la
cafeína después de las 5 PM. Tómate una copa de vino o una cerveza ligera (si no tienes problemas con el alcohol).
¿Soñolienta y desganada? la comida puede robarte energía … o levantarte el ánimo

META: ALIVIAR LOS DOLORES MENSTRUALES

Qué comer: Calcio, manganeso
Por qué: Los estudios demuestran que la mujer cuya dieta es baja en
esos. minerales toma mucho más calmante que la que tiene una dieta rica
en ellos. El calcio regula la buena función muscular, que tiene que ver
con los dolores de la menstruación; y el manganeso también ayuda a
controlar el flujo menstrual excesivo.
Fuentes alimenticias: En calcio: leche descremada, productos lácteos, salmón, camarón, sardinas,
ostras, espinaca, bróculi, almendras.
En manganeso: granos enteros, cereales, pasta de trigo integral, frutas,
vegetales, nueces, semillas.
Consejo: Si no consumes productos lácteos, toma un suplemento de 500
mg. de calcio a diario

META: AGUDEZA MENTAL

Qué comer: Proteína y cafeína siempre con moderación.
Por qué: Al añadirle proteína a la comida, estás “bloqueando”
el efecto de soñolencia que producen los carbohidratos. La
cafeína bloquea la adenosina, una sus- tancia química que induce fatiga.
Fuentes alimenticias: Proteína: frijoles, tofu, nueces, semillas, carne roja y magra, pollo, pesca-
do, huevos, queso, yogur desgrasado, leche descremada.
Cafeína: café, té.
Consejos: • No te saltes el almuerzo (ni tampoco te excedas en 1,000 calorías).
Muy pocas o demasiadas “roban” energía por la tarde .• La comida ideal al
mediodía debe ser rica en proteína, baja en grasa y de 400 calorías .• Si desayu-
nas con carbohidratos complejos como cereal o avena,
acompañados de le-che descremada no te robarán energía.

-Merendar por la tarde yogur, queso, galleta, “te levanta” .
• Evita el té y el café si te ponen nerviosa

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Si usted tiene niños lea esto. La rubéola es una enfermedad realmente benigna,  causada por un virus y es prevenible a través de
vacunas. Por lo tanto lo mejor que puede hacer es protegerlo.
En Ecuadór la inmunización (vacunación) es gratuita. La primera dosis se aplica al año de edad y está dentro de la triple viral
(paperas, rubéola y sarampión), luego la siguiente dosis debería hacerse entre los 4 o 6 años. .

La pedíatra-infectóloga Greta Miño dice que si los niños de dos o tres años no han sido protegidos
contra el virus pueden sufrirla y transmitirla principalmente a tra- vés de la vía aérea mediante gotitas.

La contagiosidad la cual se correlaciona con la diseminación del virus. de la nasofaringe, comienza
entre entre 3 y 8 días después de la exposición y dura por aproximadamente II a 14 días. Los niños que
tienen las ronchitas en la piel (exantema) son contagiosas desde 5 días antes del mismo-hasta 6 días
después del inicio de las ronchitaso

Los síntomas pueden ser fiebre no muy alta, ronchitas tenues en la cara o cuello que se diseminan
hacia todo el cuerpo y pueden ocasionar algo de picazón.
Otra característica de la rubeó- la, es que el niño puede tener adenopatía es decir que sus gan-
glios estén grandes, principalmente los del cuello: suboccipitales, incluso que se inflamen los ganglio s
axilares y los de la región inguinal

“Es importante mencionar que en lactantes y ninos la enfermedad puede pasar desapercibida (asin-
tomatica), También puede afectar a los adolescentes y adultos”, dice
Miño.

RIESGO EN EMBARAZADAS
Si una mujer se infecta con el virus de la rubéola en las primeras ocho semanas del primer trimestre
de su embarazo, su bebé corre el riesgo sufrir el síndrome de la rubéola congénita que puede pro-
vocar muerte-fetal, un parto prematuro o malformaciones congénitas severas en él como ca-
taratas, ojo pequeño, sordera, hí- gado y bazo grande y alteraciones, ya sean cardiacas o en los
huesos.

Para evitar esos males, lo ideal es que toda mujer en edad de la ‘ procreación y, con más razón si
programa que va a tener hijos, conozca si tiene o no anticuerpos contra la rubéola mediante un
examen de laboratorio llamado anticuerpos IgG específico para rubéola.

La doctora Miño, indica que si está positivo significa que ya la ha tenido y no necesariamente va a
volver a presentarla, porque la inmunidad es de por vida. Pero si tiene una IgG negativa, quiere
decir que no ha tenido rubéola durante su niñez y corre el riesgo de que si está embarazada y en
contacto con un niño que porta la enfermedad, con apenas poca fíere, se contagie.

Cuidados en la iel

La dermatóloga Noemí Castillo de Campuzano refiere que la rubéola no deja secuelas permanentes en la
piel, solo son molestias momentáneas que se sienten durante el transcurso de su problema vira!. ‘Si el paciente siente
picazón lo que se recomienda es el uso de lociones a base de calamina,
que son antipruriginosos y deben aplicarse con pañitos helados de cinco a siete minutos, unas cuatro o
cinco veces al día. ,

También deben permanecer en un ambiente fresco para evitar el exceso de calor (el paciente está
con fiebre) y las temperaturas muy heladas que podrían causar lesiones pulmonares como bronquitis u otitis
(inflamación de oídos).
La fiebre se controla con acetaminofen y simultáneamente con medios físicos como bañitos de .
tina con agua tibia por 20 minutos, baño con agua de manzanilla.

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En los casos de ataques fre-cuentes de migraña, se recomienda:

- Llevar un diario de los ataques para identificar la comida u otros factores
ambientales o emocionales que los ocasionan.

- Aprender a superar la ira y el estrés. Esto puede reducir la tensión que con-
tribuye al ataque.

- Aprender técnicas de re-lajación para reducir la se- veridad de los dolores.

- Establecer hábitos regula-res para comer, dormir y hacer  ejercicio.

Si los doiores persisten, pregunte a su médico sobre los beta bloqueadores,

la ergotamina u otros medicamentos preventivos.

TRATANDO LA MIGRANA
Los especialistas en dolor de cabeza han descubierto que una migrana puede desaparecer si se

actua con rapidez durante la etapa de aura.

Una estrategia comun es tomar aspirina con cafe  u otra fuente de cafeina.

Otra manera es recostarse a obscuras con una compresa fria en la frente.

En casos leves esto puede prevenir la dilatacion de los vasos del cuero cabelludo y parar o minimizar el ataque.

Si sufres ataques frecuentes consulte a su doctor para que le recete alguna medicina preventiva. Tambien puede probar procedimientos alternativos tales como tecnicas de autorelajacion.

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Menstruacion

Irregularidad
Tengo irregularidad mestrual, sangro cada 15 a 20 dias y aveces menos ¿Que me aconseja
Ante todo debe acudir al ginecólogo quien la examinará y le realizará un
ecosonograma para descartar quistes o tumores sólidos de ovarios, también le va a pedir pruebas hormonales y de
acuerdo a su edad, posiblemente se le realice una biopsia de endometrio
(procedimiento sencillo que se realiza en el consultorio).

Hongos

¿El hongo es una enfermedad de transmisión sexul…
SI, porque aumenta su frecuencia con la promiscuidad sexual, entonces
podría pensarse que se transmite se- xualmente y de hecho si se transmite y … NO porque se ha visto infección
por hongos en adolescentes vírgenes y en niñas, por lo tanto la micosis va- ginal no se adquiere únicamente por
contacto sexual..

VHP
¿ Que es el VHP y como se transmite….
VPH son las siglas de un virus lla- mado “Virus del Papiloma Humano” que crea verrugas genitales: Los
condilomas acuminados y algunos subtipos de ese virus podrían producir lesiones premalignas en el cuello
uterino. Se transmite por la vía sexual.

Consejo

¿A que edad se debe el prurito en el área genital….
Hay muchas causas de prurito ge- nital, entre ellas podemos citar las micosis, tricomonas y algunas lesio-
nes virales. En todo caso debe ser evaluado por el ginecólogo para el
correcto diagnóstico y tratamiento adecuado.

Incontinencia

Se realizo un esuerzo como toser,estomudar, levantar peso me orina ¿Porque sucede esto…

Es muy probable que Ud. haya te-nido uno o más partos, a lo mejor uno
de ellos con fórceps o un bebé muy grande, esto conlleva un descenso
de las paredes vaginales que es lo que se llama prolapso, cuando des-ciende la pared anterior de la pagina
se modifica el ángulo de salida de la uretra, entonces al aumentar la presión abdominal hay expulsión de ori-
na; se debe acudir al ginecólogo para que realice examen de orina y cul-
tivo. Es muy posible que estemos en presencia de una incontinencia de
orina al esfuerzo cuyo único tratamiento es la cirugía.

Secreción
¿A que edad se debe el flujo blanco, espeso que hace grumos…

Se debe generalmente a micosis vaginales, es un flujo que recuerda a la leche cortada. Por supuesto que es
necesaria la evaluación inmediata por el ginecólogo por lo incómodo y molesto de los síntomas
SIDA
¿Protege el preservativo del Sida…

Si proteje contra el SIDA y contra muchas de las enfermedades de transmisión sexual. La mayor pro-
tección se logra cuando el preservativo se pone al lograr la erección y es usado durante todo el acto se-
xual, debe retirarse de la pagina antes de la flacidez.el estado de la hor-
mona que se llama “Prolactina”.

Cuidados
¿Es verdad que el bañarse en piscinas provoca hongos vaginales…
Cualquier condición que aumente la humedad vaginal puede provocar el desarrollo de las micosis, como
por ejemplo, baños en piscinas, uso de pantalones muy apretados que
impidan la libre ventilación vaginal, usan de ropa interior de nylon, en fin
cualquier circunstancia que aumente la humedad aumenta la prolifera-
ción de hongos.

Diagnóstico
¿Despues de las relaciones tengo sangrado genital aunque  e muy escaso,¿Debe preocuparme…

Debe acudir rápido al ginecólogo quien primeramente le realizará examen de cuello uterino buscando pro- blemas inflamatorios que expliquen el sangrado, otra causa puede ser la polinosis endometrial, la cual se evalúa por biopsia de endometrio
que es un procedimiento sencillo en el consultorio

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Con estas reflexiones, bien valdría preguntarnos ¿Que tan beneficiosa es el agua para nuestra salud?
Pues bien, por un lado sabemos que nuestro cuerpo es 70% agua. A través de este se transportan los nutrientes y también se convierte en el mecanismo de liberación de los desechos.
Los expertos aseguran que el ser humano debería beber mínimo ocho vasos de agua al día por salud, y que esta cantidad ha de ser incrementada en forma proporcional según las perdidas de humedad a través de la transpiración. A medida que la edad avanza, este consumo debe ser mayor, pues el agua es vital para la piel, necesario para las funciones de los riñones y ayuda a controlar el peso.

La salud depende del agua
El agua es lo más importante que ingerimos. En promedio, una persona necesita cada día 20 litros de agua para satisfacer sus necesidades metabólicas, higiénicas y domesticas. Millones de personas, sobre todo niños mueren cada año por enfermedades relacionadas con el agua.
El agua se puede considerar el alimento que más veces toma una persona a lo largo de su vida. Y como tal, es importante cuidar su calidad. “Un alimento que te llega por una tubería es poco recomendable”. “Se nos quiere vender un agua de grifo de máxima calidad, pero realmente no es eso, sino un agua potable sanitariamente permisible. Sirve para todo, pero no es un alimento.

Beber agua es solo uno de los usos.
Miles de años atrás se descubrió que el agua puede usarse en mil y una formas y cada una de ellas tiene un beneficio particular y especifico.
Así tenemos el agua caliente para los pies, el agua helada para golpes, el agua termal (caliente y helada), el agua con sal para relajamiento muscular, el vapor de agua para limpiar poros, etc.
Hoy por hoy se reconoce la hidroterapia como otro beneficio del agua.

Cuestión de estética
Es cierto que es muy importante mantener tu piel siempre bien hidratada para que conserve su suavidad y lozanía, y por lo que es seguro que si consumes diariamente por lo menos dos litros de agua te veras y sentirás muy bien.
Este maravilloso liquido natural, además de ser incoloro, in zaborro e insípido, no contiene calorías y su función es transportar las sustancias y disolverlas, además de desechar las toxinas y las grasas.
“En lugares donde el calor es muy fuerte, obviamente necesitamos mas agua, en este caso si se ingiere de tres a cuatro litros de agua es mucho mejor”.
También se puede estar hidratado lo necesario si consume otros líquidos que no sean precisamente agua pura.

¿Cuánto de agua se debe beber?
“La necesidad de agua depende mucho de la proporción de músculo con respecto al tejido adiposo, es decir, la grasa; el agua corporal total va a estar mucho mas elevada en los atletas y disminuye bastante con la edad, porque hay una disminución de la masa muscular”,
Es decir, entre mas músculo, mas agua posee, por eso es que entre mas alto y musculoso se es, necesitara mas agua; en cambio las personas de la tercera edad necesitan menos.
Entre sus múltiples beneficios también es que ayuda a bajar de peso, porque se siente un poco mas lleno al ingerir con los alimentos.

En el metabolismo
“Pero el beneficia a nivel metabólico participa activamente en todas las reacciones bioquímicas a nivel celular, va degradando las grasas, carbohidratos y proteínas, lo que ayuda a que vaya fluyendo el metabolismo”.
Otro de los beneficios es que ayuda a estabilizar la temperatura corporal, por ejemplo, cuando hace calor al tomarla ayuda a estabilizar la temperatura y se siente un alivio al disminuirla.

Por que se deteriora la piel
“La célula es como un circulo lleno de agua, si no la estas tomando se va a estar chupado como una pasa, y eso se va a reflejar en la piel porque es el órgano menos importante a nivel de salud para la inteligencia del cuerpo, y si a eso le agregas el calor y el Sol, mas te vas a deteriorar la piel”.
Además, el agua mejora mucho el aspecto de la odiosa piel de naranja y las estrías, porque hidrata esa parte de tu piel mejorando su apariencia.
“Como la celulitis es una célula intoxicada de toxinas, agua y grasa, si no le das  agua no se esta metabolizando y regenerando, entonces va a seguir estancada y si no la hidratas se ve peor”.

Como surgen las estrías
Las estrías también son provocadas por un aumento y baja de peso acelerado, aunada a una deshidratación de la piel del músculo.
“Al tomar agua, la apariencia de las estrías y celulitis va a mejorar, claro que se debe acompañar de cremas, porque esto requiere tratamiento interno y externo.

EI color de la orina, un referente
Las cantidades ideales son en promedio dos litros, aunque la nutrióloga expresa que entre mas agua se tome es mejor; en los bebes también hay que fijarse en su orina para saber si requieren de este vital liquido.
“Si están orinando muy amarillo hay que darles agua, aunque idealmente esto no debe de ser cuando los estas lactando; si se observa esta situación quiere decir que esta ocurriendo una deshidratación y requiere agua”.
En los adultos, el color de la orina también es un buen indicador de si se esta tomando agua suficiente.
“Si estas viendo tu orina clara esta bien, pero si esta amarilla quiere decir que tu riñón esta haciendo un esfuerzo y que se puede dañar a la larga, sobre todo aquellas personas que toman refrescos negros”.

Líquidos sin azucares
No cualquier líquido puede cumplir la función del agua, porque nunca traerá los mismos beneficios.
“Los jugos, que son generalmente una de las opciones principales de las mamas cuando sus hijos son pequeños, o los refrescos, por lo general contienen azucares y sales que pueden disminuir la hidratación y aumentar las probabilidades de obesidad, que restan las garantías naturales del agua”.
Por lo que si el niño rechaza en un principio el agua, se recomienda sustituirla con refrescos naturales de frutas, pero endulzados con fructuosa sin llegar al exceso para de alguna forma crearle el hábito de tomar líquidos y descartar los gaseosos.
Ni siquiera el agua de jamaica podría considerarse un sustituto del agua, ya que debido a sus efectos diuréticos los que la consumen en exceso podrían llegar a deshidratarse.

Pero si puedes sustituirla con líquidos como el Gatorade, que contienen potasio, sodio y glucosa, sobre todo si practicas ejercicio o hay una pérdida de energía por enfermedad.
Claro que durante la menstruación hay que alejarse de todos los alimentos que contengan sales, incluidos los líquidos porque aumentan la retención de estos en el cuerpo.

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¿Cuánto tiempo al día podemos permanecer al sol sin correr riesgo?
EI bronceado es un mecanismo de defensa de la piel, ya que ejerce un efecto de filtro de rayos UV. La exposición al sol en pieles normales se debe realizar aumentando 10 minutos de exposición cada día, desde el primero que no debe exceder los 15 minutos, evitando las horas del mediodía.

A los 10 días la piel estará preparada para soportar el sol sin problemas excepto los de acumulo de radiación solar (importantes para prevenir el cáncer de piel).

Se debe tener en cuenta el tipo de piel de cada uno, los pelirrojos y rubios tiene muy poca capacidad de tolerar la radiación solar, los castaños tienen una tolerancia que puede considerarse normal, y los de piel oscura toleran mayor velocidad en la toma de sol.

Los protectores solares
Los factores de protección solar únicamente ofrecen un incremento en el tiempo de tolerancia a los rayos solares (especialmente par rayos UVB), pero no anulan, en general, los efectos del sol en su totalidad. Se demuestran inútiles en espectros de acción amplios y para filtrar rayos UVA y luz visible (excepto el Avene 60). En estos casos pueden ser eficaz los filtros en base de dióxido de titanio.

Factores de protección
Los factores de protección deben aplicarse 30-45 minutos antes de iniciarse la exposición al sol, siendo eliminados par el sudor y el agua. Par ello se deben de aplicar frecuentemente y sobre todo después del baño. Los índices de protección son el factor par el que se debe multiplicar para saber cuanto tiempo nos protege, ejemplo: Un factor de protección 20 permite exponerse al sol 20 minutos como si fuera solo 1 minuto. EI filtro 50 permite 50 minutos como si fuera 1. Podremos encontrar filtros desde factor 2 hasta factor 50 o mas que se llaman totales o pantallas.

Los niños y el sol
Los recién nacidos y los bebes menores de 5 meses no deben exponerse al sol, en el caso de los niños de hasta tres años, con mucho cuidado. Los mayores de esta edad deben de exponerse al sol, ya que es un productor de vitamina D, pero no deben exponerse a un broceado intenso y sobre todo a quemaduras, deja la piel muy predispuesta a cáncer en el adulto, su piel es mucho más frágil a modificaciones par la radiación solar. Siempre con filtros solares. La radiación solar se acumula y su efecto cancerigeno es acumulativo con la edad. ¡No olvidar el tema de la deshidratación por el calor!

¿Es bueno tomar el sol durante el embarazo?
EI problema en el embarazo con el sol es la aparición de manchas solares lo que se llama “cloasma”, que aparece en la cara y no suele ceder después del embarazo.

Píldora anticonceptiva
Las mujeres que toman la píldora anticonceptiva, ¿deben tener mayor cuidado con el sol? Es un medicamento llamado fototóxico, es decir que produce mayor absorción de la radiación solar y solo por zonas lo que produce el cloasma o las manchas de café con leche, muy mal toleradas estéticamente.

Tumores y lunares
Una mancha melanica o lunar puede ser una lesión de cáncer si:

* Es asimétrica;

* De bordes irregulares;

* De colores diversos (negro-rojo);

* Son más grandes de 6 mm.

En estas condiciones se debe de pensar en acudir a un Dermatólogo cuanto antes.

EI riesgo de cáncer a la piel
La raza blanca, pieles mas sensibles (rubios, pelirrojos), personas expuestas a sol frecuentemente (vivir en el campo), usuarios de UVA, etc. Las personas con mas lunares. Edad: a mas edad mas cáncer de piel.

Cuidados especiales
Los cosméticos con perfumes producen manchas solares por el efecto fototóxico, el sol debe de tomarse con la piel limpia y con filtros protectores, nada más. Los rayos UVA, se consideraban menos agresivos que los rayos UVB, pero tiene un riesgo suficiente para ser cancerigeno, son acumulativos sus efectos además de su efecto de envejecimiento cutáneo. Cuanto menos mejor.

Consejos para personas con “problemas” con el sol
* Debe reducir al mínimo posible la exposición de su piel a los rayos ultravioletas y a la luz visible de onda

corta. Estos son algunos consejos que pueden ser de utilidad.

* Salga al aire libre solo antes de las 9 de la mañana y después de las 4 de la tarde

* Utilice ropa y un sombrero de alas anchas que no permita la penetración de la luz.

* Evite la exposición prolongada a las lámparas fluorescentes

* Proteja su cara y manos con el factor de protección solar mas elevado que encuentre.

* Utilice gafas de sol.

* No se entretenga hablando con sus amistades en la calle

* Si es aficionado a los toros, compre entradas de sombra

* Si le dejan escoger, pase las vacaciones en lugares nublados o lluviosos.

* Coloque protecciones opacas a los rayos ultravioletas en los cristales de su coche.

* Utilice filtros solares.

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Una migraña clásica precedida por un aura en la cual la persona ve luces intermitentes, formas y colores distorsionados y otras ilusiones ópticas.
Esto se conoce como el síndrome de Alicia en el País de las Maravillas, porque se parece a las experiencias descritas por Lewis Carroll, quien sufría de migraña.

RECONOZCA A LA MIGRANA
La migraña clásica comienza con un aura que dura de 10 a 30 minutos antes de empezar el dolor. Durante el ataque, el aura desaparece y el dolor se hace más intenso y palpitante. El dolor ataca un solo lado de la cabeza. A veces el vomitar alivia el ataque.
Una migraña puede durar desde unos 30 minutos a 5 días o más. Normalmente el dolor de migraña afecta a un solo lado de la cabeza.

MIGRANA E INFARTO
La mayoría de los dolores de cabeza no son serios y se curan solos. Sin embargo, frecuentes migrañas pueden reducir la calidad de vida. Aunque se desconoce el motivo, estudios recientes indican que quienes las sufren tienen más riesgo de infarto.

EL ORIGEN DEL DOLOR
Se cree que el dolor proviene de: la inflamación o irritación de los vasos sanguíneos del cuero cabelludo (estos, primero se contraen y luego se dilatan, lo cual produce inflamación y dolor palpitante, donde quizás las prostaglandinas sustancias parecidas a hormonas intervengan). Las hormonas son también un factor. Así el 70 por ciento de los enfermos son mujeres y se sabe que los cambios de los niveles hormonas durante la menstruación y ovulación provocan, a menudo, ataques.

MIGRANA Y ALlMENTAClON
Algunos factores ambientales provocan migrañas en personas propensas, entre ellos los más comunes son ciertos alimentos o aditivos: quesos crudos, hígado de aves, chocolate, vino tinto, glutamato monosodico y conservadores que se encuentran en los productos ahumados y carnes en conserva. Tras la vasoconstricción (estrechamiento de los vasos), estos se expanden causando inflamación y dolor palpitante.

También afectan otros estímulos:

* Cambios en la presión atmosférica.

* Cambios en la altitud

* E1 resplandor solar

* E1 estrés y otros factores emocionales.

SIGNOS Y SINTOMAS
Los síntomas mas frecuentes son dolor de cabeza fuerte y palpitante, normalmente limitado a un solo lado, distorsiones visuales y otros síntomas precediendo al dolor, nauseas, vómitos, vértigo, manos frías, temblores o sensibilidad a la luz y al sonido.
LLAMANDO AL MEDICO
Cuando los dolores de cabeza son graves y recurrentes, no aliviándose con aspirina, requieren consultar al doctor. Este realiza el diagnostico basándose en los síntomas y en la revisión de la historia clínica familiar. Los rayos X y otros estudios pueden ayudar a descartar un tumor.

CUIDADOS
En los casas de ataques frecuentes de migraña, se recomienda:
-Llevar un diario de los ataques para identificar la comida u otros factores ambientales o emocionales que los ocasionan.

-Aprender a superar la ira y el estrés. Esto puede reducir la tensión que contribuye al ataque.

-Aprender técnicas de relajación para reducir la severidad de los dolores.

-Establecer hábitos regulares para comer, dormir y hacer ejercicio.

Si los dolores persisten, pregunte a su medico sabre los beta bloqueadores, la ergotamina u otros medicamentos preventivos.

COMO TRATAR LA MIGRAÑA
Los especialistas en dolor de cabeza han descubierto que una migraña puede desaparecer si se actúa con rapidez durante la etapa de aura. Una estrategia común es tomar aspirina con café u otra fuente de cafeína. Otra manera es recostarse a oscuras con una compresa fría en la frente. En casas leves esto puede prevenir la dilatación de los vasos del cuero cabelludo y parar o minimizar el ataque. Si sufre ataques frecuentes consulte a su doctor para que le recete alguna medicación preventiva. También puede probar procedimientos alternativos tales como técnicas de autorrelajación.

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Algunas hierbas aromáticas contribuyen a regular los ciclos hormonales. Toma nota de las que se muestran más activas: Perejil, hinojo, apio y eneldo.

Todos estos condimentos favorecen la menstruación. Si se te retrasa la regla deforma habitual, no dudes en aromatizartus platos con ellos. Tomillo, romero, laurel y orégano.

Una semana antes de la fecha en que te tenga que venirla regla, puedes tomar dos tazas diarias de la infusión de una de esas plantas.

Azafrán. Para que el proceso hormonal retome su curso, cuece unas pocas hebras de azafrán en medio litro de agua durante 10 minutos y toma el preparado a lo largo del día.

¿Por qué se retrasa?

• Por sufrir estrés o experimentar una situación traumática.

• Seguir dietas muy estrictas o padecer anorexia.

• Ejercicio físico intenso.

• Desarreglos hormonales (trastorno tiroideo, tras la toma de anticonceptivos, ante la proximidad de la menopausia, etc.).

• Crecimiento celular anómalo.

Pasan los días y la regla no llega. Las mujeres que sufren retrasos menstruales tienen a su alcance toda una serie de remedios que favorecen la regulación natural del período.

Las infusiones de salvia normalizan la regla

La infusión de salvia ayuda a que el cuerpo se adapte mejor a los cambios hormonales, llegando a normalizar las reglas irregulares. Si sigues un tratamiento con estrógenos, en lugar de tomar ti sanas de salvia, masajea el vientre con el aceite esencial de esta planta. Realiza las fricciones siguiendo la dirección de las agujas del reloj cada día durante un mes.

Crema de remolacha, un entrante muy útil

El déficit de hierro puede provocar ciclos menstruales irregulares. Combate esta carencia, comiendo pescado, carne o huevos en cada comida principal y eligiendo entrantes ricos en este importante mineral. La crema de remolacha es uno de los mejores ejemplos.

Prepárala rehogando dos cebollas y la parte blanca de dos puerros picados, incorpora 750 g de remolacha cocida y 6-7 vasos de caldo. Salpimenta, cuece durante veinte minutos a fuego suave y, una vez listo, pásalo por la batidora.

Onagra, si además de retrasarse produce dolor

Las perlas de onagra, ricas en ácidos grasos esenciales, se perfilan como otro de los remedios más valiosos por su acción moduladora sobre las hormonas femeninas en el ciclo menstrual. Este suplemento, además de regular el período, alivia los síntomas del síndrome premenstrual.

Artemisa cuando hay problemas de peso

La artemisa, ya sea en infusión o en extracto fluido, es la planta más recomendada cuando el período menstrual desaparece a causa de una dieta muy restrictiva o de un desorden alimenticio (anorexia). Esta planta no sólo regula la menstruación de forma sorprendente, sino que también estimula el apetito.

Alimenta tus hormonas

Una de las primeras medidas que toma nuestro cuerpo cuando nota una importante pérdida de peso es suprimir o alterar la frecuencia de la menstruación con el fin de evitar pérdidas de sangre. Así que, aunque estés intentando adelgazar, procura que no falten estos componentes en tu dieta:

Grasas

La supresión de las grasas en la dieta puede provocar desde una menstruación irregular a la ausencia total de la regla. Si bien, puedes prescindir delas grasas malas-embutido, mantequilla, etc. -, las saludables -aceite, olivas, aguacate, pescado azul frutos secos, etason esenciales, ya que protegen las glándulas productoras de hormonas.

Vitamina C

Este nutriente es indispensable en la producción hormonal. Un solo kiwi una naranja, un zumo preparado con dos pomelos o un bol de fresas cubren con creces las necesidades diarias de esta vitamina.

Otros nutrientes basicos

Otros de los componentes de los alimentos involucrados en la producción hormonal son la vitamina A, la A la E, la K y el yodo. No descuides, por lo tanto, el consumo de lácteos, marisco, semillas, ajo, hortalizas de color naranja, verduras de hoja verde y col.

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TOMA UN ANALGESICO PRONTO.

Los analgésicos sin prescripción que contiene ibuprofeno y naproxenos son mas efectivos si los tomas a la primera señal de molestar (o si sabes cuando te toca el periodo puedes ingerirlo un día antes).

Eso detiene la producción de prostaglandinas, que causan dolor.

SUDA MAS.

Un ejercicio que ponga a bobear tu corazón intensamente (correr o caminar rápido por 20 minutos) eleva el flujo sanguíneo y activa los bloqueadores naturales del dolor llamados endófitos.

SUMERGETE EN LA BAÑERA.

El calor relaja los músculos del cuerpo incluyendo los del útero, y así ataran menos tensos. Una compresa o una ducha caliente también puede funcionar.

ENTRA EN ACCION.

Los expertos creen que la estimulación sexual alivia los dolores menstruales porque desata un torrente de endorfinas.

Fuente: Donnica Moore.

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Los dueños de tiendas llevan un ritmo de vida sedentario .Gran parte de su tiempo pasan sentados, el ejercicio  físico que realizan    es poco  frecuente  o ausente; tiene un bajo gasto energético  y el mayor esfuerzo físico  que desarrollan  al recibir los productos  y percharlos.

Esa inactividad  conduce ha que sea  presa fácil al sobre peso, de la obesidad. De la diabetes  y de las enfermedades cardiovasculares,  entre otras;  en consecuencia, envejecen mucho más rápido.
A este panorama  se suma que no tienen  horarios  fijos para su comida y tienen malos hábitos alimenticios. Prefieren las comidas rápidas  y evitan el consumo de frutas, vegetales y agua.

En un informe reciente,  la organización  mundial de la salud ( OMS)  afirmo  que 1200 de millones de personas  en todo el mundo tienen problemas de sobre peso y obesidad , una cifra que se aproxima  al numero de personas  que sufren desnutrición .

UNA FACIL RUTINA DE EJERCICIOS

LUNES:

5 minutos de calentamiento
10 minutos de cuerda
5 minutos saltando con dos pies
10 minutos de estiramiento

MARTES:

10 minutos de música disco
5 minutos de merengue
10 minutos de salsa
5  de música nacional

MIERCOLES:

5    minutos de calentamiento
20    abdominales
4 series de 3 min. de cuerda  con descaso de un minuto

JUEVES:
5 minutos de calentamiento
10minitos  ha paso normal
10 minutos ha paso acelerado
5 minutos de estiramiento

VIERNES:
5 minutos de calentamiento
6 series de dos minutos de cuerda con un minuto de  descanso
20 lagartijas
5 minutos de estiramiento

SABADO:

10 minutos de música disco
5 minutos de merengue
10 minutos de salsa
5  de música nacional  y termine con estiramiento.

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Bacon dijo que podrían leer letras diminutas mirando a través de un trozo de cristal “que tuviera la forma del segmento menor de una esfera, con el lado convexo (redondeado) orientado hacia el ojo”.

En pleno siglo XXI, las gafas, las lentes de contacto y la cirugía ocular para corregir los problemas de vista o sustituir partes deterioradas del ojo son el pan de cada día.

En la actualidad, se pueden corregir incluso algunos tipos de ceguera gracias a los avances que han tenido lugar en el campo de la oftalmología.

Incluso aunque tengas la suerte de tener una visión perfecta, de 20/20, es importante que te cuides y te protejas bien los ojos de posibles lesiones e infecciones para mantenerlos en perfecto estado.
La vista: aspectos básicos

Una de las mejores cosas que puedes hacer por tus ojitos azules (o verdes o marrones o castaños o de cualquier otro color) es dejar que tu médico te los examine en cada visita médica. Si tienes problemas de vista o sueles tener dolor de cabeza al final del día, explícaselo a tu padre o a tu madre para que te lleve a un especialista.

Un oftalmólogo (u oculista) es un médico especializado en examinar, diagnosticar y tratar los ojos y los problemas oculares. Un optómetra tiene formación para diagnosticar y tratar la mayoría de los problemas oculares que tratan los oftalmólogos, exceptuando los tratamientos quirúrgicos.

Es una buena idea que vayas al oftalmólogo para que te haga una revisión por lo menos cada dos años o incluso más frecuentemente si tienes antecedentes familiares de problemas oculares, como glaucoma o cataratas precoces.
Problemas de vista más frecuentes

¿Te has preguntado alguna vez si hay algo de cierto en lo que te han explicado sobre cómo debes cuidarte los ojos? Por ejemplo, tal vez te hayan aconsejado que sentarse demasiado cerca del televisor o del ordenador puede estropear la vista. Pero, de hecho, no es verdad. Es posible que también te hayan dicho que utilizar una lamparita de noche en vez de una luz ordinaria para leer provoca miopía, pero no hay pruebas científicas que avalen esta afirmación. Si lees con poca luz, probablemente se te cansarán más los ojos, pero no te estropearás la vista.

Entonces, ¿cuál es la causa de muchos de los problemas de vista más frecuentes? A menudo, la culpable es la forma del ojo. Una persona con una visión de 20/20 tiene unos ojos perfectamente redondos, como una pelota de tenis. Los ojos de las personas que necesitan gafas o lentes de contacto graduadas para ver suelen tener formas diferentes, en vez de ser perfectamente redondos.

La miopía es uno de los problemas de vista más frecuentes entre los jóvenes. Cuando un joven tiene miopía no puede enfocar correctamente las cosas que están lejos. Las personas miopes tienen los ojos ligeramente más alargados de lo normal, tomando la medida de delante a atrás. Esta longitud de más determina que la luz se enfoque delante de la retina (la parte del ojo que recibe imágenes y las envía al cerebro) en vez de sobre la retina propiamente dicha, lo que repercute sobre la nitidez de las imágenes. Las gafas o las lentes de contacto graduadas permiten corregir fácilmente este problema.

La hipermetropía es otro problema de vista. Las personas con hipermetropía no pueden enfocar correctamente las cosas que están cerca porque tienen los ojos ligeramente más cortos de lo normal de delante a atrás. En las personas hipermétropes la luz se enfoca detrás de la retina en vez de sobre ella, lo que les provoca una visión borrosa. Las personas que tienen una hipermetropía importante necesitan llevar gafas graduadas. Pero he aquí un dato interesante: ¡muchos bebés nacen con hipermetropía! Pero sus globos oculares se van alargando a medida que crecen, de modo que la mayoría de ellos acaban superando este problema con la edad.

Otro problema de vista en que el ojo tiene una forma distinta a la normal es el astigmatismo. En el astigmatismo, la córnea no es perfectamente redonda. Para ver bien, sea de cerca o de lejos, las personas con astigmatismo necesitan llevar gafas o lentes de contacto graduadas.

Al cumplir 18 años, cuando los ojos están completamente desarrollados y es menos probable que cambien, algunas personas prefieren corregirse la miopía mediante cirugía refractaria para no tener que llevar lentes de contacto o gafas graduadas nunca más. La cirugía refractaria es un procedimiento, generalmente realizado con láser, que modifica la forma del ojo para influir sobre el modo en que la luz entra en él y forma las imágenes, permitiendo que la persona vea mejor. La cirugía refractaria se puede realizar a veces en personas con hipermetropía o astigmatismo una vez los ojos han madurado y dejado de crecer.
Qué hacer ante los problemas y lesiones oculares más frecuentes

La principal regla empírica sobre cuándo ir al especialista si se te lesionan o te duelen los ojos es: “¡en caso de duda, ve!”

* Si tienes los ojos rojos, dolor ocular que no remite tras un período de tiempo breve o experimentas cualquier cambio en la visión, deberías ir a un especialista para que te examine los ojos.

* Si te entra algún elemento extraño de pequeño tamaño en un ojo, como arena, serrín o virutas de metal, no se te ocurra frotarte el ojo. Lávatelo con un chorro de agua tibia (tal vez te resulte más fácil hacerlo en la ducha). Si después de lavarte el ojo sigues teniendo la sensación de tener algo dentro, asegúrate de ir a un especialista.

* Si te has dado o te han dado un golpe en un ojo y este tiene un aspecto extraño o parece estar sangrando, o si experimentas cambios en la visión o dejas de ver, ve inmediatamente a un servicio de urgencias hospitalarias para que te examinen el ojo.

Una de las lesiones oculares más frecuentes en los jóvenes es la úlcera de córnea, también denominada “abrasión corneal”, que suele estar relacionada con el uso de lentes de contacto o la práctica de determinados deportes. Cuando una persona tiene una úlcera en la córnea, tiene la sensación falsa de que se le ha metido algo dentro del ojo. Los ojos se le irritan y enrojecen, le lagrimean y son sumamente sensibles a la luz, lo que se conoce como “fotofobia”.

Si crees que puedes tener cualquier tipo de lesión ocular y habitualmente llevas lentes de contacto, deja de usarlos hasta que te vea un especialista. Llevar lentes de contacto cuando se tiene una lesión ocular puede lesionar los ojos todavía más y/o provocar una infección. Pero no te preocupes; si tienes una úlcera en la córnea, probablemente se te curará en una o dos semanas si te pones los colirios que te indique el oftalmólogo y dejas de llevar lentillas. Tal vez detestes tener que volver a ponerte tus viejas gafas, pero solo será durante poco tiempo — ¡y evitarás lesionarte permanentemente los ojos!
Cuídate los ojos

Del mismo modo que te pones el cinturón de seguridad cada vez que vas en coche, es una buena idea que te protejas los ojos antes de que les ocurra algo malo.

Llevar gafas de sol ocupa un lugar prioritario en la lista de cosas que debes hacer para protegerte los ojos. Cómprate unas gafas de sol con protección ultravioleta (UV) y póntelas siempre que te expongas directamente a los rayos solares. La luz UV provoca lesiones duraderas en las estructuras internas del ojo, el uso de gafas de sol siempre que te expongas a los rayos solares te ayudará a prevenir problemas oculares como las cataratas y la degeneración macular. Las cataratas son una afección en la cual el cristalino se va volviendo opaco, lo que repercute negativamente sobre la visión. La degeneración macular es una enfermedad ocular en la cual la mácula, una estructura que hay en el interior del ojo que permite ver, se deteriora gradualmente, provocando pérdidas de visión o incluso ceguera. (¿Necesitabas otra razón para no fumar? Fumar aumenta el riesgo de desarrollar degeneración macular.)

También puedes cuidarte los ojos poniéndote gafas especiales u otro tipo de protectores oculares siempre que practiques deportes de raqueta donde se pueden lanzar pelotas a gran velocidad, como el tenis, el squash o el frontón, y cuando hagas prácticas el laboratorio de ciencias o en el taller de manualidades. ¡Un ojo desprotegido se puede lesionar gravemente en menos de un segundo! Y no te acerques a los lugares donde se lancen fuegos artificiales por el riesgo de explosión e incendio asociado. ¿Para qué exponer tus ojos a riesgos innecesarios?

Aunque mantenerse alejado de los fuegos artificiales probablemente parece una forma obvia de protegerse los ojos, tal vez no te hayas planteado cómo protegértelos cuando estás en tu casa. Pero algo que tal vez hagas cada día —mirar fijamente una pantalla de ordenador durante mucho rato seguido— puede provocarte fatiga ocular. Esto se debe a que la mayoría de la gente parpadea aproximadamente 10 veces por minuto. Pero, cuando miras algo fijamente, solamente parpadeas dos o tres veces por minuto. ¡Lo mejor que puedes hacer es parpadear más! También ayuda el hecho de modificar el foco frecuentemente. Mira algún objeto que haya en la otra punta de la habitación durante unos segundos y luego vuelve a mirar la pantalla de ordenador.

Si te notas los ojos secos e irritados cuando utilizas el ordenador, usa lágrimas artificiales. De todos modos, no utilices productos para eliminar el enrojecimiento de los ojos, ya que contienen una sustancia química que, a pesar de eliminar temporalmente el enrojecimiento ocular, hace que con el tiempo los ojos tengan todavía peor aspecto.

Si tienes algún problema médico como la diabetes o la artritis reumatoide juvenil, deberías cuidarte especialmente los ojos porque estos trastornos te colocan en situación de riesgo de desarrollar enfermedades oculares graves. Asegúrate de ir al oftalmólogo por lo menos una vez al año si padeces algunas afección médica que puede afectar a la vista. Dependiendo de tu situación, es posible que el oftalmólogo necesite examinarte los ojos incluso como cada tres meses.
Prevenir las infecciones oculares

También puedes protegerte los ojos previniendo las infecciones oculares. La conjuntivitis es una afección ocular que puede estar provocada por un virus, una bacteria, una reacción alérgica, un producto químico o un irritante (algo que entra en el ojo). Las conjuntivitis de origen infeccioso, es decir, las provocadas por gérmenes como los virus y las bacterias, se contagian fácilmente de una persona a otra. Por ejemplo, si te tocas los ojos después de estrechar la mano a una persona que tiene un fuerte catarro y conjuntivitis, podrías contagiarte y desarrollar una conjuntivitis.

Para evitar contagiarte con los gérmenes que provocan infecciones oculares:

* No compartas lápices, aplicadores de rimel o sombra de ojos con nadie.

* Al ponerte gotas en los ojos, evita que el dispensador del frasco de colirios entre en contacto con las manos o los ojos porque podrías contaminarlo con gérmenes.

* No te metas nunca las lentillas en la boca para humedecerlas. En la boca hay muchos virus y bacterias, a veces incluso los que provocan el herpes labial, que podrían infectarte fácilmente los ojos.
* ¡Lávate las manos regularmente!

Gafas y lentes de contacto

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Si necesitas gafas o lentes de contacto, he aquí algunos consejos que puedes seguir para obtener los mejores resultados. A la hora de elegir unas gafas, recuerda que, por lo general, las monturas de tamaño reducido te irán mejor. Cuanto más grande sea la montura, más distorsión provocará y no verás tan bien.

Si llevas lentes de contacto, sigue al pie de la letra las instrucciones del oftalmólogo en lo referente a cómo y cuándo las debes limpiar, cuántas horas seguidas las puedes llevar sin problemas y cuándo deberías sustituirlas por otras. En caso contrario, podrías desarrollar infecciones graves o úlceras en los ojos que, aparte de ser dolorosas, tienen difícil tratamiento y pueden requerir meses de medicación o incluso cirugía.

Los ojos y la vista son algo a lo que nadie quiere renunciar. Si quieres que te sigan funcionando bien durante los muchos años que tienes por delante, protégetelos bien ahora y cuídatelos lo mejor que puedas.

kidshealth.org

Unos le habrán dado resultado, otros, no. Lo cierto es que quizás ya esté cansada de ingerir fármacos para terminar con esos terribles dolores de cabeza. Entonces, es momento de que se decida a probar con estos remedios caseros, que, según muchos pacientes con migraña, les han resultado efectivos:

- Enciérrese en una habitación oscura, aplíquese una pequeña cantidad de algún líquido o pomada mentolada en la sien y en la frente y cúbrase los ojos.

- Beba una taza de café con las gotas de medio limón exprimido en ella. Esta infusión aliviará el dolor.

- Coloque las manos en una fuente con agua tibia durante 20 minutos. Esto estimulará la relajación de los músculos y nervios de su cabeza y mejorará su condición.

revistahogar.com

Elimina la Celulitis

Toda persona desea una silueta firme, una piel tonificada… una piel sin celulitis. La obesidad no es la causa principal de la celulitis, por lo que perder peso no es la solución a este problema. La celulitis aparece tanto en mujeres delgadas, como en gruesas. Aproximadamente un 90% de la población femenina.

Todo lo que debes saber sobre la celulitis; qué es, cómo se forma, qué la favorece, cómo corregirla y los mejores ejercicios, productos y tratamientos.¿Qué es?

La celulitis es una disfunción evolutiva, resultado de un proceso hormonal típicamente femenino. Se desarrolla lentamente, pasando por diversos estadios en función de una mayor o menor gravedad.

A parte de la imagen antiestética que aporta, en ocasiones puede llegar a ser dolorosa.

Manifestaciones

Piel de naranja
Pequeños hoyuelos
Hundimientos en la piel con cúmulo de grasas.

¿A quien afecta?

Se da principalmente en las mujeres, independientemente de su edad o peso, solo un 10 % se libra de ella.

No se suele dar entre los hombres porque son las hormonas  las que determinan el reparto de cédulas grasas.

Se da a partir de la pubertad, con la aparición de los estrógenos.

La predisposición de las mujeres a sufrir la temida piel de naranja se debe en parte a los distintos trastornos hormonales por los que pasa a lo largo de la vida: la pubertad, el embarazo y la menopausia son tres momentos clave a causa de las variaciones en los niveles de estrógenos del cuerpo, que tienen como consecuencia el desarrollo y alteración del tejido graso en caderas, glúteos, vientre y muslos

Causas

Alteración del tejido conjuntivo, los adipocitos son  células que almacenan azúcares y grasas, que al multiplicarse acrecientan el volumen de los lóbulos adiposos, apareciendo los hoyuelos o hundimientos en la piel

Los principales responsables son las metaloproteinas, enzimas que sintetizan los adipositos y que son responsables de la degradación de las fibras de colágeno y de la transformación de adipositos”dormidos” (que no almacenan grasas ni azúcares) en adipocotos “activos”.

¿Qué factores favorecen su aparición?

* Predisposición hormonal

*Factores hereditarios

* Factores psicológicos como el estrés (la adrenalina favorece el almacenamiento de grasas).

*  Trastornos afectivos, conflictos familiares o laborales, que pueden influir en la microcirculación           sanguínea.

* Trastornos circulatorios provocados por varices, malas posturas, prendas muy ajustadas.

*   Un mal estilo de vida, como la  falta de ejercicio y de sueño.

* Baños muy calientes.

*  Factores alimenticios, como el café o una dieta desequilibrada o con grasas.

*  Determinados fármacos como  anovulatorios o corticoides.

*  Fumar

¿Dónde se localiza?

Principalmente en las Caderas, los Muslos, los Glúteos, las Rodillas y las Piernas

Ocasionalmente en la tripa, los brazos y la región lumbar.

Trucos para combatirla

Alimentación equilibrada; tomar abundantes alimentos frescos y ricos en fibras, beber al menos 2 litros de agua al día, prescindir del tabaco, el café y el alcohol.

Utilizar ropa que no oprima la piel.

Realizar ejercicio todos los días, no es necesario realizar un ejercicio muy intenso, basta con andar  30 minutos.

La celulitis no surge en primavera. Utilizar un producto cosmético adecuado todos los días del año o acudir a un centro de belleza para usar una técnica especifica que alise la capa superficial y la disminución del aspecto acolchado.

En general hace falta paciencia y constancia, es difícil que la celulitis desaparezca si no se aplica un tratamiento diario.

En los casos más graves se puede acudir a la cirugía.

Cómo aplicar los tratamientos anticelulíticos

Estás a tiempo de empezar la lucha contra la piel de naranja. Empléate a fondo y, sobre todo, sé constante en la aplicación del tratamiento. Y si vas a añadir algo de deporte a tu rutina de cuidados, date la crema antes de empezar a hacer ejercicio, potenciará sus efectos.

• Antes de empezar cualquier tratamiento anticelulítico es necesario
exfoliar en profundidad la zona a tratar,  para que  los principios activos que contienen los productos penetrarán  mejor y sean más efectivos. Repite la exfoliación al menos una vez a la semana.

• Si quieres efectividad, aplícate la crema anticelulítica dos veces al día. Hacerlo mediante un masaje es decisivo, ya que activa la microcirculación, potencia los intercambios celulares y prepara la piel para absorber eficazmente los ingredientes que apliquemos. El masaje siempre debe ser ascendente, en la misma dirección de la circulación sanguínea. En las piernas, comenzar en los tobillos e ir subiendo lentamente hasta las ingles, describiendo pequeños círculos.

• En las zonas más rebeldes: muslos, caderas y nalgas, los movimientos circulares deben aplicarse en sentido contrario a las agujas del reloj, mientras que en el abdomen, la palma de la mano debe ir en el mismo sentido. En los brazos, igual que en las piernas, comenzar por las muñecas hasta los hombros, insistiendo en la cara interna, que es la que necesita más reafirmación.

mundobelleza.com

Dieta hipocalórica, ideal para perder peso sin perjudicar tu salud

Los especialistas insisten en que la dieta hipocalórica es la única que ayuda a perder peso de una forma sana y equilibrada. Además, evita el efecto yo-yo –pérdida y recuperación rápida de peso-, frecuente en los tratamientos reductores de peso.

No restringe ningún tipo de alimento pero sí las cantidades y las formas de cocción. Con una dieta hipocalórica y ejercicio moderado desaparecerán esos kilos de más con la garantía de no volver a convertirse en un problema.

La dieta hipocalórica ha demostrado ser la mejor de todos los tratamientos contra la obesidad y el sobrepeso. Se basa en el control y la limitación de alimentos que faciliten el aumento de peso. Así, la componen alimentos que aportan los nutrientes necesarios y muy pocas calorías. El secreto reside en consumirlos en la proporción y cantidad adecuada.

En una dieta hipocalórica deben respetarse las tres comidas principales. El desayuno consiste en un vaso de leche descremada, con o sin café o una infusión, una rebanada de pan integral regada con un poco de aceite de oliva o 20-30 gramos de cereales integrales y una pieza de fruta.

La comida consta de dos platos y puede introducirse cualquier tipo de alimento siempre que se cocine hervido, a la plancha o asado y con muy poco aceite (una o dos cucharadas soperas).

La cena debe ser ligera y es preferible no acostarse inmediatamente después. Puedes cocinar una ensalada y una tortilla francesa y si tienes más hambre puedes tomar una infusión y una pieza de fruta antes de acostarte.

La merienda no se excluye en la dieta hipocalórica. Un café con leche descremada y una pieza de fruta o un yogur desnatado te ayudarán a no pasar demasiada hambre.

No debes olvidar que este tipo de dietas debe prescribirlas un especialista que estudiará tu caso y te realizará los análisis necesarios para que tu salud no se vea perjudicada.

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Seis de cada diez mujeres sufren dismenorrea o calambres menstruales. Pueden ser muy dolorosos y suelen presentarse en la parte baja de la espalda, los muslos y el abdomen generalmente unos días antes de la menstruación, para desaparecer después del primer o segundo día de regla.

Por qué duele la barriga
Los culpables de estos dolores son las prostaglandinas, unas sustancias químicas que se encuentran en las paredes de nuestro útero y que van aumentando hasta que se produce la menstruación.

Ellas son las responsables de las contracciones uterinas. Tenemos nueve tipos de prostaglandinas, cuando nuestro organismo las fabrica en exceso, o cuando la prostaglandina F, la principal responsable de las contracciones uterinas está en exceso respecto a la prostaglandina E, la que provoca la relajación del útero, éste se contrae con demasiada intensidad lo que causa los calambres y el dolor.

¿Qué es el SPM?
La dismenorrea es solo uno de los síntomas del SPM (síndrome premenstrual). Muchas mujeres, además de calambres menstruales, experimentan muchas otras molestias que incluyen hinchazón, retención de líquidos, dolores de cabeza (que también se conocen como migrañas menstruales), dolor en los senos y cambios de humor, irritabilidad, mayor sensibilidad y depresión. Cuando existe cualquiera de estos otros síntomas se habla también de SPM y es normal que se sufran simultáneamente varios de ellos.
Para afrontar “esos otros síntomas” que se producen en el plano emocional, no tan palpables a nivel físico, pero no por ello menos importantes y reales, no existe ninguna cura. Lo mejor es aprender a conocerlos y a hacerlos frente para que no te superen. Una buena idea es anotarlos en un cuadro, al cabo de unos meses empezarás a ver que siguen una pauta y te será más fácil entenderlos. Sobre todo, durante la semana anterior a la regla sé buena contigo misma y cuida mucho tu alimentación, reduce los alimentos señalados e incluye los adecuados, porque éstos últimos también mejorarán tu estado de ánimo.

Cambios en la dieta
La dieta juega un papel fundamental en el equilibrio hormonal y sobre el funcionamiento del aparato genital. Al menos durante los días que preceden a la menstruación y los primeros días del ciclo hay que procurar seguir una dieta equilibrada, y eliminar los alimentos refinados y las conservas. Algunos alimentos (los señalados con No) pueden ser irritantes y hacer menos soportable el dolor. Como norma general, hay que repartir las comidas a lo largo del día (lo mejor es comer en seis veces y en poca cantidad) y primar los carbohidratos para facilitar la digestión. Mientras dura la regla, complementa tu dieta con cosas dulces (pasas, ciruelas…), pasta, pan y fruta fresca en la cena porque ayudan al organismo a producir serotonina, un neurotransmisor cerebral que mejora el humor, relaja y, sobre todo, reduce la ansiedad.
Alimentos NO

Alimentos SÍ
grasas vegetales hidrogenadas (como la margarina), patatas fritas, sal, dulces (bollería), café y chocolate, bebidas gasificadas y dulcificadas, alcohol.     pasta, pan, arroz y cereales integrales, verduras (sobre todo pimientos, coles, espárragos, tomates, alcachofas, espinacas y guisantes), carne blanca, frutos secos (nueces y almendras), cereales integrales, muesli, frutas frescas (plátanos), semillas.
Levadura de cerveza y oligoelementos
Casi todas las dismenorreas son debidas a una excesiva producción de prostaglandinas durante el periodo ovulatorio, y a un desequilibrio entre los estrógenos y la progesterona, dos hormonas femeninas. En estos casos va bien complementar la dieta con levadura de cerveza en comprimidos por su riqueza en vitaminas del grupo B (la B6 es especialmente beneficiosa por su capacidad de incrementar los niveles de serotonina de efectos sedantes), zinc y selenio, dos oligoelementos preciosos para las funciones hormonales.
También ayudan a mantener el equilibrio hormonal el manganeso y el cobalto (se toma un vial en ayunas), alternándolos cada dos días con yodo y azufre, otros dos oligoelementos recomendados en caso de disfunciones ováricas y menstruales. Para que el tratamiento sea efectivo ha de seguirse durante uno o dos meses, y hacerse, al menos, dos veces al año. También se puede tomar un suplemento de calcio y de magnesio, para “relajar” los músculos del útero, unos cuatro o cinco días antes de la regla.

Plantas de apoyo
. Borraja y Primrose (u onagra): Por su riqueza en ácido gamma-linolénico, precursor de las prostaglandinas E1 encargadas de la regulación hormonal y la relajación del útero.
. Salvia, caléndula y verbena: Por su reconocida acción reguladora menstrual, se aconsejan en los casos de trastornos de la regla y problemas en la menopausia.
. Aquilea (o milenrama): Su aceite esencial contrarresta los dolores convulsivos en el vientre, por lo general unidos a dolores lumbares.
. Bolsa de pastor: Se emplea en ginecología por su poder hemostático (contra hemorragias) en los casos de menstruaciones abundantes.
. Artemisa: Sus principios amargos y su aceite esencial, además de tener un efecto depurativo, son estimulantes y reguladores de la menstruación.
. Espliego (o lavanda): Por su acción sedante sobre el sistema nervioso central y estimulante de la menstruación.
. Hinojo: Su aceite esencial activa la menstruación y atenua las posibles flatulencias y dispepsias debidas a los efectos paralelos a una menstruación con problemas.

Prueba: “Sanaflor Egogo-23″ con: milenrama, espliego, menta, bolsa de pastor, romero, artemisa e hinojo.

Varios estudios parecen confirmar que el aceite de prímula y los suplementos ricos en vitamina E, como el germen de trigo, alivian el dolor de pecho asociado al síndrome premenstrual.

Complementa tu dieta con: Perlas de aceite de borraja, perlas de aceite de primrose (onagra), comprimidos de levadura de cerveza enriquecida con zinc o selenio, perlas de aceite de germen de trigo.

Se cree que uno de los factores que causa estos malestares es el estrés. Cuando el cuerpo tiene niveles de estrés muy altos produce más prostaglandinas. Estos malestares pueden prolongarse hasta por dos días y suelen ser en la parte baja del vientre y espalda baja. Si la mujer ha padecido estos dolores desde que comenzó a menstruar se llama dismenorrea primaria.

Se estima que las mujeres con las siguientes condiciones son más propensas a tener dolores durante el periodo: desarrollaron antes de los 11 años de edad, tienen sobrepeso, el periodo dura más de 5 días, nunca han salido embarazadas o fuman.

Si los dolores son muy fuertes se debe consultar al médico porque podrían deberse a complicaciones o condiciones como endometriosis, quistes, infecciones etc. que requieren tratamiento.

Disminuyendo el dolor
Se dice que uno de los mejores mecanismos para evitar estos malestares es el relajamiento. La alimentación es otro factor importante, el control ginecológico y el ejercicio.

1- La alimentación es básica para mantener la buena salud, procura siempre que se aproxime tu periodo evitar consumir chocolates, dulces, antojos y bebidas alcohólicas.
Consume alimentos que contengan vitamina E y B6, esto ayuda a regular el humor y el apetito días antes de tu periodo.

2- Trata de comer saludablemente, haz ejercicio, consume zumos de frutas y mucha agua.

3- Tomar medicamentos anti-inflamatorios para dolor. Si los medicamentos se toman antes de que el dolor comience son más efectivos combatiendo las molestias. Los más comunes son el ibuprofeno el cual viene en varias marcas. Hay varios tipos y si uno no funciona otro podría funcionar.

4- También puedes poner calor ya sea con una bolsa de agua caliente en el vientre o un trapo mojado en agua caliente. Uno es calor seco, el otro calor húmedo algunas personas reaccionan mejor a un tipo que al otro.

5- Se cree que la manzanilla ayuda por ser anti-inflamatoria. Se puede tomar té varias veces al día antes y durante el periodo.

6- Hay otras hierbas que ayudan a prevenir el dolor. Para obtener mejores resultados es preferible ir a un practicante de medicina natural.

7- El ejercicio antes del periodo ayuda a combatir las molestias.

Dolor extremo

Si los dolores son fuertes es recomendable ir al médico quien tiene medicamentos más fuertes para controlar los dolores, puede usar píldoras anti conceptivas y en casos extremos hay operaciones.

La medicina alterna también ofrece soluciones especialmente la medicina china usando hierbas y acupuntura ha demostrado ser efectiva.

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Al cuerpo le gusta cambios lentos tocante al alimento y el ejercicio. Por ejemplo, alguien que no ha hecho ejercicio por años no debe empezar con correr tres millas por día.

El ejercicio necesita ser aumentado lentamente. La gente que come mucho tendrá problemas si comienzan de repente a comer mucho menos de lo que comen regularmente. Empieza los cambios gradualmente. Incluso el ejercicio ligero tal como una caminata corta puede ser beneficioso si lo haces con frecuencia. Las calorías que comes menos las calorías que uses durante hacer ejercicio se almacenan en tu cuerpo como grasa.

Alguien quien aumenta la cantidad de ejercicio y mantiene la misma dieta, perderá el peso.
Cómo comer de una manera divertida

Somos todos diferentes en nuestros gustos y, por lo tanto, hacemos ejercicio en una variedad de maneras. Es esencial que encuentres una actividad que sea agradable, apropiada, accesible y comprable para ti. De esa manera eres más probable a construir una buena rutina y continuar a hacer ejercicio regularmente, a pesar de eventos inevitables como la enfermedad, responsabilidades de la familia, y otras cosas.

Para la gente que no tiene gusto de sudar en un gimnasio hay alternativas.

Ve al parque local, los caminos de naturaleza o los viajes a la playa, intenta incorporar caminatas más largas en las excursiones y lleva una comida campestre así te quedas en el control de lo que comas ese día.

Utiliza siempre las escaleras en vez del elevador. Considera que cada solo paso ayuda.

Bájate del autobús una parada antes de llegar a tu destino y camina el resto.

Aprovecha los comerciales entre tus programas favoritos para hacer ejercicio, o considera el uso de una bicicleta del ejercicio mientras que miras tus programas.
Reduce las calorías

Para mucha gente es beneficioso reducir el aumento de calorías con comiendo menos y comiendo más sano. No es necesario empezar dietas aceleradas y agresivas. Acuérdate que al cuerpo le gustan cambios lentos. Dietas de este tipo terminan generalmente con la persona debilitando el cuerpo, o dejando la dieta totalmente por la desesperación. Esto puede resultar en un efecto dañoso porque subes y bajas de peso seguido. Reduce los alimentos grasosos y come más pan, fruta y vegetales.

Con comer de 300 a 500 calorías menos por día, puedes perder entre una y dos libras por semana. Esto es una pérdida realista del peso.

Tomando agua en vez de jugo, comiendo menos durante el almuerzo y comiendo porciones más pequeñas de tus comidas favoritas son maneras en que puedes reducir el aumento de calorías sin tener que necesariamente alterar tu dieta mucho. Evita comer muchas porciones durante la cena y otras comidas de apetitito que se han hecho un costumbre. Reduce la cerveza y el alcohol. Todas estas cosas influenciarán tu salud de una manera positiva.

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